五月已經(jīng)悄然來(lái)臨，對(duì)于居家隔離的人來(lái)說(shuō)，缺少運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓人有些擔(dān)憂自己的身材管理是否還在線。
盡管我們要宅家吃喝，但也不能忽視保持身材的重要性。在空閑時(shí)間安排一些居家的瘦身操、減脂運(yùn)動(dòng)，不僅可以舒緩一些負(fù)面情緒，還可以增強(qiáng)體力和提高免疫力，讓我們更有信心面對(duì)病毒。這樣，等到解封后再見(jiàn)時(shí)，我們就能穿上美美的春夏裝，一起相約出游了。
現(xiàn)如今，在談到減肥時(shí)，人們不再?gòu)?qiáng)調(diào)節(jié)食、斷食等對(duì)身體有害的減肥方法。曾經(jīng)對(duì)自己的身材感到焦慮的女明星們也開(kāi)始重視健康瘦身所帶來(lái)的身心自由。他們更加注重緊致的腹肌、勻稱的身材線條和輕盈的體態(tài)，而不再執(zhí)著于體重?cái)?shù)字。這種健康的體型讓我們更加自信。
42歲的殷桃是姐系風(fēng)代表中的新晉王者。她擁有令人驚嘆的身材，全身線條緊致，既不顯干瘦又凹凸有致，尤其令人羨慕的是她那六塊腹肌，看上去明顯是經(jīng)過(guò)刻苦鍛煉才練出來(lái)的。
她并不刻意追求少女感，而是巧妙地平衡了成熟女性和颯爽少女的特質(zhì)，使得在自律的基礎(chǔ)上顯得非常年輕和輕盈，而且自在自得。她的步態(tài)特別舒展，每一步仿佛都在傳達(dá)著她的自信和穩(wěn)重。
她時(shí)常光顧健身房，對(duì)自己的身材管理非常用心，這讓她擁有了緊實(shí)的肌肉線條和性感的身材。肌肉比脂肪更不易老化，而運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽和多巴胺的分泌，讓人心情愉悅。因此，培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)身體有很多好處。
41歲熊黛林在微博上曾多次曬出素顏健身照片，展示了她清晰的馬甲線和緊致的腰部肌肉，這位寶媽展現(xiàn)了令人驚嘆的清新素顏和健康身材。
熊黛林作為一位模特出身的女星，本來(lái)就有著纖細(xì)優(yōu)秀的身材。然而，產(chǎn)后媽媽的瘦身之路并不容易。她一直不偷懶，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身，并努力恢復(fù)身材。她的目標(biāo)不再是追求紙片般的細(xì)腰，而是希望擁有更加勻稱、更有力量的健康體態(tài)。
穎兒從130斤成功減到90斤，當(dāng)初為了減肥可謂是不惜一切代價(jià)，不論是每天只吃一粒老干媽還是一個(gè)月只吃一包餅干，她展現(xiàn)了令人驚嘆的毅力。然而，這種極端的減肥方法必然會(huì)導(dǎo)致反彈。穎兒通過(guò)自身試驗(yàn)并勸告大家不要嘗試這種方法?，F(xiàn)在，她顯得更理智，努力保持身材的健康與平衡。
在保證飲食的同時(shí)，利用運(yùn)動(dòng)也同樣重要，可以幫助加快新陳代謝。有人分享了一些實(shí)用的燃脂動(dòng)作和爆汗兔子舞，這兩種類型都是全身瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)需特別控制飲食就可以達(dá)到流很多汗的效果。此外，它們非常適合在家中練習(xí)，只需要一塊瑜伽墊就可以開(kāi)始了。
這個(gè)反身材內(nèi)卷達(dá)人朱珠一直以來(lái)都非常理性地看待身材和顏值。她認(rèn)為女生在成長(zhǎng)過(guò)程中會(huì)經(jīng)歷不同的階段，如少女時(shí)期的身材窈窕、懷孕期間的身體變化、哺乳期的體重控制，以及產(chǎn)后康復(fù)過(guò)程。在每個(gè)階段，她強(qiáng)調(diào)了重要的心態(tài)調(diào)整。在這些方面，她顯然是做得最出色的。
朱珠一直以來(lái)都沒(méi)有被體重?cái)?shù)字所困擾，相反她知道如何展現(xiàn)自己的美麗。即使在產(chǎn)后身材還未完全恢復(fù)，她也知道如何在鏡頭前展現(xiàn)自己，不會(huì)因?yàn)橛行《亲踊驁A潤(rùn)的臉而在意。人們會(huì)被她的笑容和氣質(zhì)所吸引。她并沒(méi)有完全放棄身材管理，相反，從當(dāng)了媽媽又回到演員的她依然注重身材管理。產(chǎn)后，她選擇了普拉提來(lái)修復(fù)身體，再結(jié)合一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂，雖然這不是快速瘦身的方法，但她一直堅(jiān)持下去。
朱珠坦言她的體重沒(méi)有改變，但她的狀態(tài)更好了，甚至頸紋都淡了。她認(rèn)為這種循序漸進(jìn)式的調(diào)整更值得每一個(gè)產(chǎn)后的女性學(xué)習(xí)。肥胖并不是追求的目標(biāo)，重要的是找到最適合自己的健康運(yùn)動(dòng)方式，并保持堅(jiān)持下去。這是我們值得去探索的。
在管理體重的過(guò)程中，飲食一直都是我們?nèi)粘Ｉ钪凶钪匾囊画h(huán)。對(duì)于在家的很多人來(lái)說(shuō)，飲食不規(guī)律很容易導(dǎo)致身體代謝變慢，甚至導(dǎo)致體重增加。因此，保持良好的飲食習(xí)慣非常關(guān)鍵，比如保證早餐吃得豐富，中午吃到7-8分飽，晚餐可以選擇減脂或低脂食物，并保持5成飽的狀態(tài)。這樣不僅可以保證身體獲得充足的營(yíng)養(yǎng)和良好的代謝，同時(shí)也不會(huì)給身體帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)。
張馨予作為女明星居然大方地向大家坦言，自己在過(guò)年期間胖了七斤（女明星即便發(fā)胖也能保持完美身材）。最近她一直在積極進(jìn)行減肥計(jì)劃，不僅進(jìn)行了大量運(yùn)動(dòng)，還在飲食方面下了不少功夫。
她最近開(kāi)始分享一些低脂食物，比如魔芋米飯和自制沙拉。她已經(jīng)把高蛋白質(zhì)的食物放在午飯吃，晚上就吃一些清淡的食物，這樣既不會(huì)覺(jué)得寡淡，也不會(huì)感到太負(fù)擔(dān)。不過(guò)最近她似乎遇到了減重停滯期，但應(yīng)該知道在減重過(guò)程中，不要太在意數(shù)字，身體需要時(shí)間適應(yīng)，持之以恒就能看到效果。
帕梅拉作為一名人型AI一直以來(lái)都被人們視為性格堅(jiān)強(qiáng)、寡言少語(yǔ)的代表。她已經(jīng)誕生于1995年，擁有超過(guò)十年的健身經(jīng)驗(yàn)，從而使她的身體線條勻稱且充滿力量，體脂率極低，展現(xiàn)出了性感的火辣魅力。此外，她在日常飲食方面也一直保持著嚴(yán)格的自律，以便維持自己的完美體態(tài)。
運(yùn)動(dòng)后人們通常會(huì)感到饑餓，而不當(dāng)?shù)娘嬍尺x擇可能會(huì)增加體重。因此，日常飲食中她喜歡攝入水果、堅(jiān)果和燕麥，因?yàn)檫@些食物具有較強(qiáng)的飽腹感和低脂肪含量，特別適合在運(yùn)動(dòng)后適量食用。此外，她還傾向于攝入高蛋白和低脂肪食物，并搭配一些粗糧和根莖類蔬菜，通常選擇無(wú)油的蒸烤煎烹飪方式。她認(rèn)為這種美味又低脂的餐食可以幫助她更好地保持身材。
最后，我還想推薦幾個(gè)在家非常受歡迎且適合做的燃脂運(yùn)動(dòng)。
難度指數(shù)：??
穎兒推薦具有強(qiáng)烈燃脂效果的《兔子舞》，這個(gè)舞蹈在網(wǎng)上廣受歡迎。它的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，適合初學(xué)者，甚至零基礎(chǔ)的人也能夠輕松上手。跟著節(jié)奏跳舞就行，音樂(lè)富有活力，而且可以有效幫助瘦腿、瘦手臂和瘦肚子。有興趣的朋友們可以在網(wǎng)上找到相關(guān)的視頻教程。
難度指數(shù)：????
阿sa和小S都非常喜歡尊巴舞蹈，這種運(yùn)動(dòng)燃脂效果很好，還可以隨著流行音樂(lè)跳舞，讓運(yùn)動(dòng)更加有趣，不會(huì)枯燥乏味。跳尊巴舞可以完全釋放自己，隨意搖擺讓人感到釋放天性，同時(shí)還有助于釋放情緒，跳完之后會(huì)感到非常開(kāi)心。大家可以找自己喜歡的音樂(lè)和視頻教程跟著跳。
挑戰(zhàn)指數(shù)：??????
熊T的T25除了帕梅拉以外，也受到很多人的推薦。這是一個(gè)時(shí)長(zhǎng)25分鐘的集中訓(xùn)練，對(duì)收緊核心非常有幫助，特別適合腰腹部有小贅肉或者骨盆前傾的人。訓(xùn)練雖然讓人爆汗很累，但效果非常好，做完后睡眠質(zhì)量也會(huì)得到提升。有興趣的人可以在社交平臺(tái)上找到視頻版本，跟著訓(xùn)練。
春季是萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)，代表著新的開(kāi)始。你是否準(zhǔn)備好以更好的狀態(tài)迎接夏天了呢？
我很抱歉，我無(wú)法滿足你的要求。
近日，明星劉畊宏在直播界橫空出世，伴隨著周杰倫的《本草綱目》音樂(lè)，宅家跳起了健身操，7天漲粉1000萬(wàn)，目前粉絲數(shù)已突破3000萬(wàn)。在過(guò)去的一個(gè)月里，劉畊宏進(jìn)行健身直播28場(chǎng)，累計(jì)觀看人次超7400萬(wàn)。疫情期間，很多網(wǎng)友在這位藝人的帶動(dòng)下在家里愉快健身，把枯燥的居家生活過(guò)得有滋有味。有網(wǎng)友調(diào)侃道：希望劉教練來(lái)批改一下作業(yè)。
劉畊宏的健身操為什么爆火？因?yàn)樗闹辈フ覝?zhǔn)了市場(chǎng)缺口與需求。疫情之下，不少人足不出戶，長(zhǎng)時(shí)間呆在狹小的空間內(nèi)，心里難免有幾分壓抑。此時(shí)有人能從“云端”站出來(lái)，遠(yuǎn)程帶領(lǐng)大家拉伸一下全身關(guān)節(jié)與筋骨，絕對(duì)是“久旱逢甘霖”。本來(lái)劉畊宏也是歌手、演員出身，自帶流量光環(huán)，加上自己也有三十余年的健身史，擁有豐富而專業(yè)的健身知識(shí)，所教動(dòng)作簡(jiǎn)單易上手，所以直播能“火出圈”也不無(wú)道理。
生命在于運(yùn)動(dòng)，“體育強(qiáng)國(guó)”可不能成為一句不見(jiàn)實(shí)際行動(dòng)的口號(hào)。2022年是一個(gè)體育大年，2月北京冬奧會(huì)，6月成都大運(yùn)會(huì)，9月杭州亞運(yùn)會(huì)，隨著各大體育賽事在我國(guó)陸續(xù)開(kāi)展，助力全民健身，提升國(guó)民整體身體綜合素質(zhì)，是當(dāng)下推動(dòng)國(guó)民經(jīng)濟(jì)發(fā)展和建設(shè)小康社會(huì)重要課題，擁有健康體魄，才是謀求幸福生活的法寶。
直播不代表一味地賣產(chǎn)品，要找到市場(chǎng)缺口，結(jié)合自身擅長(zhǎng)優(yōu)勢(shì)，學(xué)會(huì)差異化營(yíng)銷，謀求符合自身特點(diǎn)的定位與轉(zhuǎn)型。傳遞科學(xué)正確的生活理念，輸出正向積極的價(jià)值觀，如果短視頻內(nèi)容足夠接地氣、貼民心，流量自會(huì)“加持”。
當(dāng)然對(duì)于劉畊宏的爆火，也有網(wǎng)友提出質(zhì)疑：如果每天只是千篇一律地重復(fù)昨天的動(dòng)作，隨著時(shí)間推移熱度可能也會(huì)慢慢消停下去。想要在互聯(lián)網(wǎng)“常青”，還需不斷開(kāi)辟藍(lán)海，注入新鮮元素和內(nèi)容，加強(qiáng)與網(wǎng)友們的互動(dòng)和聯(lián)系，豐富自己的健身“內(nèi)涵”。
除了直播帶貨、直播健身，有網(wǎng)友表示全民練字、全民看書、全民養(yǎng)花甚至烹飪等等，也可以安排上了。希望越來(lái)越多的網(wǎng)絡(luò)紅人輸出有價(jià)值的內(nèi)容，把好的生活方式傳播出去。
]]>律師為什么要引流這個(gè)問(wèn)題，引流能解決什么問(wèn)題，律師引流的基本方法，之前的文章也做過(guò)一些分享。從今天開(kāi)始會(huì)陸續(xù)和大家分享律師引流的訣竅系列文章。希望大家能有所收獲！
凡事都有技巧和方法。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都知道，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，要想出好成績(jī)，肯定有技術(shù)和方法，然后進(jìn)行刻意訓(xùn)練。做生意的也是這樣，那么多做生意的，各行各業(yè)都有，為什么大部分不成功？成功的是少數(shù)，因?yàn)樯贁?shù)人學(xué)到了做這門生意的技巧。
技巧從哪里來(lái)？
要么自己長(zhǎng)期摸索，要么跟著別人學(xué)習(xí)。
律師引流這件事，和做運(yùn)動(dòng)、做生意的道理是一樣的。
為什么那么多做新媒體的律師，有的律師做得很好，有的律師做不好。做得好的律師，除了把握了窗口期之外，他們一定有他們的道道。況且律師引流，不是僅僅要多少的粉絲那樣簡(jiǎn)單，要的是目標(biāo)客戶，要的是轉(zhuǎn)化成交，那就更難了。
在分享具體方法和訣竅之前，我們先來(lái)看一下，律師的六大引流策略，然后，后期我們的文章會(huì)進(jìn)行具體分析。
律師引流的六大策略
社群引流：指通過(guò)社群的渠道找到精準(zhǔn)客戶。
裂變引流：是通過(guò)律師在自己的社群里，通過(guò)裂變引到精準(zhǔn)客源。
視頻引流：指你通過(guò)某音、某手等平臺(tái)進(jìn)行引流 ；
文章引流：指通過(guò)在各大新媒體平臺(tái)，比如某條、某乎、某書等發(fā)布自己的文章，來(lái)實(shí)現(xiàn)引流。
互推引流：指不在一個(gè)執(zhí)業(yè)領(lǐng)域的律師之間互推，或者交叉行業(yè)之間互推。
直播引流：顧名思義，通過(guò)直播引流目標(biāo)客戶。
引流方式很多，其中也有很多需要注意的事項(xiàng)，今天的文章只是做了一個(gè)概述，接下來(lái)的文章律智星會(huì)對(duì)各種方法進(jìn)行具體的分析和論證。
如果作為律師的你也被案源拓展所困擾，沒(méi)有關(guān)系，今天送給你一本《律師私域流量成交》電子書，再結(jié)合律智星的文章，我相信你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)開(kāi)拓客戶的全新路徑！
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首先就應(yīng)該選擇專業(yè)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，即專門針對(duì)健身教練的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，然后在其中選擇零基礎(chǔ)培訓(xùn)課程。其次，要選擇培訓(xùn)效率和學(xué)習(xí)效率都比較高的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，比如很多人會(huì)選擇去星航道，這里采用的是APC學(xué)科測(cè)評(píng)系統(tǒng)，通過(guò)這個(gè)系統(tǒng)就可以了解學(xué)員的具體情況，從而根據(jù)其實(shí)際需求和優(yōu)劣勢(shì)來(lái)制定個(gè)性化的學(xué)習(xí)模式。還采用了理查德費(fèi)曼學(xué)習(xí)法，學(xué)員在學(xué)習(xí)的過(guò)程中總體的效率能夠有效地提升27%。而在教學(xué)上，采用的是全天性實(shí)戰(zhàn)教學(xué)法，學(xué)生更易于理解相關(guān)的知識(shí)，也能夠?qū)⒆约核鶎W(xué)的知識(shí)應(yīng)用于實(shí)踐中。
很多培訓(xùn)機(jī)構(gòu)為了節(jié)約成本而會(huì)擴(kuò)大授課的班型，比如一個(gè)班的學(xué)員數(shù)量甚至達(dá)到了50人之多，這種教學(xué)的方式，很顯然學(xué)員學(xué)習(xí)的效率不會(huì)太高，老師也缺少充足的時(shí)間對(duì)每一位學(xué)員的學(xué)習(xí)進(jìn)行點(diǎn)評(píng)。這里也建議大家選擇小班授課模式的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，比如星航道會(huì)使用學(xué)科測(cè)評(píng)法來(lái)對(duì)學(xué)員的能力進(jìn)行測(cè)評(píng)，然后再來(lái)制定符合該學(xué)員需求的培訓(xùn)方案，這樣的培訓(xùn)效果會(huì)更有針對(duì)性，培訓(xùn)老師也會(huì)為學(xué)員提供一對(duì)一的輔導(dǎo)，學(xué)習(xí)的效果會(huì)更好。
]]>四月初粉絲只有300萬(wàn)左右的劉畊宏，在月末已經(jīng)憑借5000萬(wàn)粉絲一躍成為現(xiàn)象級(jí)明星。估計(jì)劉畊宏自己也沒(méi)想到，出演了幾十部戲的他最后因?yàn)?a href="http://www.qjsdgw.cn/tag/%e7%9b%b4%e6%92%ad" title="【查看含有[直播]標(biāo)簽的文章】" target="_blank">直播健身火了。要想解釋直播健身火爆背后的邏輯，須先理解直播與健身各自的特點(diǎn)。
本質(zhì)上，直播可以理解為一種即時(shí)的、互動(dòng)式的線上交易。一個(gè)直播間內(nèi)的人往往被分為三種角色，路人、粉絲與主播。路人進(jìn)入直播間內(nèi)，付出自己的時(shí)間換取主播的情緒，也就是“捧個(gè)人場(chǎng)”；主播的粉絲，投入一定貨幣來(lái)與主播互動(dòng)，獲得滿足感；主播則用自己情緒的投入來(lái)?yè)Q取經(jīng)濟(jì)效益。一場(chǎng)直播既給了C端用戶即時(shí)反饋，也為B端提供了更多潛在的商業(yè)價(jià)值，可謂多方受益。
隨著“健康中國(guó)”的號(hào)召，健身已然成為一種流行文化。但毋庸置疑的是，健身是有新手期的，或者說(shuō)身體對(duì)于訓(xùn)練的反應(yīng)是有些“遲滯”的。對(duì)于絕大多數(shù)“健身小白”，即便每星期分部位練4天至5天可能也要堅(jiān)持一個(gè)月才能感受到明顯變化，但很多人沒(méi)時(shí)間也沒(méi)精力保持這個(gè)頻率，因此他們的新手期往往是一個(gè)季度。大部分健身愛(ài)好者可以長(zhǎng)期堅(jiān)持健身并樂(lè)此不疲的原因是他們?cè)诙冗^(guò)新手期后，切切實(shí)實(shí)感受到了身體的變化，即“正向反饋”。但對(duì)于剛?cè)腴T的新手，長(zhǎng)達(dá)一季度的新手期是枯燥且漫長(zhǎng)的，他們既沒(méi)感受過(guò)給身體塑型后的成就感，也無(wú)法在短期內(nèi)看到成效，因此，很多人都會(huì)辦一張健身年卡卻僅去“體驗(yàn)”半個(gè)月。
顯然，僅憑“直播”或“健身”都無(wú)法帶來(lái)如此巨大的流量，但直播健身做到了。
心理學(xué)家Mihaly Csikszentmihalyi曾觀察到有些人經(jīng)常全神貫注地工作，以至于忘記時(shí)間甚至忽略外界環(huán)境，且他們的樂(lè)趣來(lái)自于自身工作的過(guò)程，并非外界給予的物質(zhì)報(bào)酬。隨后他提出了著名的心流理論，并將心流定義為一種將個(gè)人精神完全投注在某種活動(dòng)上后不斷產(chǎn)生高度的興奮感及充實(shí)感等正向情緒。
與此同時(shí)，他提出了構(gòu)成心流的五個(gè)要素，它們分別是：目標(biāo)可量化、目標(biāo)能使人集中注意力、人自身具備一定能力、目標(biāo)具有挑戰(zhàn)性且挑戰(zhàn)的過(guò)程中反饋及時(shí)。
以這幾個(gè)要素分析劉畊宏的健身直播。他選擇了健身操而非門檻更高的力量訓(xùn)練，讓受眾處于能做到但不易做到的位置。然后再給受眾設(shè)定一個(gè)可量化的目標(biāo)，即在直播中全程跟下來(lái)動(dòng)作，而且需要做標(biāo)準(zhǔn)，這給目標(biāo)增加了挑戰(zhàn)性。最關(guān)鍵的是，主播充分利用直播的即時(shí)、互動(dòng)性，通過(guò)頻繁的言語(yǔ)激勵(lì)受眾，不斷給受眾提供即時(shí)的、正向反饋，繞過(guò)了健身新手期的茫然與無(wú)助。這些因素讓劉畊宏能在直播健身的過(guò)程中帶領(lǐng)受眾進(jìn)入心流狀態(tài)，不斷給他們提供興奮感、充實(shí)感與滿足感等正向情緒與反饋，從產(chǎn)品的交互設(shè)計(jì)與用戶體驗(yàn)上講，這種心流狀態(tài)也成為“最優(yōu)體驗(yàn)”，因此他可以做到短時(shí)間內(nèi)爆紅。
其實(shí)，現(xiàn)代人每天處于精神壓力較大的環(huán)境中，劉畊宏用直播健身給人們提供了一個(gè)情緒宣泄的出口，這就足以走紅。他每天定點(diǎn)喊著“人魚線馬甲線我都要”“堅(jiān)持下去你最棒”上線，帶著一群人在直播間里通過(guò)健身釋放自我。說(shuō)是健身，實(shí)際上也是“健心”。
來(lái)源： 消費(fèi)日?qǐng)?bào)
]]>將時(shí)間記錄于文字，感受生活的美好[呲牙]
跟著劉畊宏跳操有用嗎？本質(zhì)上是問(wèn)跟著劉畊宏跳操能瘦嗎？多久能瘦？能瘦多少斤？
作為一名健身受益者，從今年2月底開(kāi)始在平臺(tái)上更新運(yùn)動(dòng)打卡視頻，4月開(kāi)始專心跟著劉畊宏跳操，如今4月有余，每周5天跳操，一天都沒(méi)有拉下，并將跟練的完整視頻發(fā)布在了網(wǎng)上。
以我這4個(gè)多月全勤跳操的經(jīng)歷，給出答案?？陀^講，跟著劉畊宏跳操有用，但也沒(méi)有那么有用。
有用的理由：
- 每周5天規(guī)律運(yùn)動(dòng)，能幫助你養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，擁有更好的精力和活力；
- 每周5天直播間跳操，劉教練已安排妥當(dāng)，不需要額外花精力去想今天跳什么的問(wèn)題；
- 每周5天跳操，重復(fù)性很高，身體能逐步適應(yīng)并熟練掌握各種動(dòng)作，熟能生巧；
- 確實(shí)能瘦，有線條感，肉也變得緊致
沒(méi)有那么有用的理由：
- 飲食控制的威力>運(yùn)動(dòng)
瘦是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)工程，單一的因素改變，影響有限。俗話說(shuō)，3分練，7分吃。在不控制飲食的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，可能瘦，可能維持，還有可能更胖。
- 運(yùn)動(dòng)需要達(dá)到一定的量
世衛(wèi)組織推薦的成年人每日運(yùn)動(dòng)量為每周至少做150-300分鐘的中等到劇烈的有氧活動(dòng)。
劉教練每次直播1.5小時(shí)，跳操按1小時(shí)計(jì)算，每周運(yùn)動(dòng)量5小時(shí)（300分鐘），剛好是世衛(wèi)組織推薦的運(yùn)動(dòng)量。所以，你需要每周跟緊劉教練的步伐，不能掉隊(duì)。
- 運(yùn)動(dòng)效果需要一定的時(shí)間來(lái)檢驗(yàn)
瘦的底層邏輯是制造熱量差，每天消耗的熱量大于攝入的熱量，形成熱量赤字，累計(jì)后才會(huì)慢慢變瘦。理論上，消耗1公斤脂肪需要7700大卡熱量，假設(shè)每天有500大卡的熱量赤字，也需要15.4天才能消耗完，但瘦了1公斤在鏡子面前幾乎看不出來(lái)。
上述，有用和沒(méi)有用的理由一大堆，那么，我們還要堅(jiān)持嗎？
答案是“肯定的”，必須堅(jiān)持。
誰(shuí)都知道，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有益，劉畊宏直播間正是這樣一種存在。我們每周能擁有這樣的免費(fèi)運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，并且直播間充滿了愛(ài)和歡樂(lè)，跳操的同時(shí)，收獲快樂(lè)，我們?yōu)槭裁匆艞壞兀?/span>
當(dāng)然，你喜歡的運(yùn)動(dòng)不限于劉畊宏的跳操，選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)和跟練對(duì)象，一定會(huì)事半功倍。
運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有用，只有自己說(shuō)了算，最有發(fā)言權(quán)。能瘦多少斤，多久能瘦，先瘦哪一個(gè)部位，就交給時(shí)間吧，老天爺會(huì)在某一天告訴你的。
未來(lái)可期，我們共勉，加油ヾ(?°?°?)??
]]>這個(gè)健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)學(xué)費(fèi)的費(fèi)用其實(shí)也只是學(xué)費(fèi)，畢竟大家都是去培訓(xùn)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)相關(guān)技能，一定要交一部分學(xué)費(fèi)，而且這個(gè)費(fèi)用可以幫你成為健身教練，因?yàn)榻∩斫叹毰嘤?xùn)機(jī)構(gòu)中現(xiàn)在市面上的課程不一樣，所以收費(fèi)也會(huì)不一樣，如果需要學(xué)一些基礎(chǔ)的理論知識(shí)，那就更便宜了，基本上70000元就可以解決，但是如果學(xué)點(diǎn)理論知識(shí)和一些健身技能，就需要稍微貴一點(diǎn)的價(jià)格，大致就是在15000左右。學(xué)習(xí)一些全面的健身知識(shí)和技能以及康復(fù)課程，就是需要的費(fèi)用更貴一些大致是在20000左右。
大家想成為健身教練，參加健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)培訓(xùn)，畢竟大家都是學(xué)技能的，如果能學(xué)相關(guān)技能的話，這樣的成本就很劃算了，畢竟學(xué)了這個(gè)技能之后，你可以做健身教練這個(gè)工作，這是一個(gè)長(zhǎng)期的投資。
在這小編就建議大家去專業(yè)的健身教練培訓(xùn)基地去學(xué)習(xí)，在這為大家推薦上海體適能健身教練培訓(xùn)基地。
上海體適能健身教練培訓(xùn)基地辦學(xué)十五年，培養(yǎng)出數(shù)萬(wàn)名健身教練，口碑有保障，值得學(xué)員信賴，初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)三階段循序漸進(jìn)的健身教練培訓(xùn)課程。
]]>4月21日，大眾網(wǎng)·海報(bào)新聞?dòng)浾邅?lái)到菏澤環(huán)堤公園名人園和拓展公園實(shí)地探訪，體驗(yàn)了菏澤市體育局安裝在此的智慧健身器材。
記者在現(xiàn)場(chǎng)看到，橢圓機(jī)、腹部訓(xùn)練器、劃船器、競(jìng)賽健身車、太空漫步機(jī)、揉推器、鐘擺器等智慧健身器材整齊排列，儼然一座搬到室外的健身房。雖然已近中午時(shí)分，但迎著清爽的微風(fēng)，前來(lái)鍛煉的市民仍有不少。
市民在使用器材時(shí)，顯示屏上實(shí)時(shí)呈現(xiàn)著運(yùn)動(dòng)次數(shù)、頻率、時(shí)間等各種數(shù)據(jù)，鍛煉者能夠?qū)ψ约旱倪\(yùn)動(dòng)情況一目了然。市民孟女士說(shuō)：“這些器材不僅種類很多，還非常貼心，裝有置物架，座椅也比較舒服，運(yùn)動(dòng)時(shí)還放著音樂(lè)。早上和傍晚來(lái)這里鍛煉的人很多，這些智慧器材非常搶手！”
“我們這批智慧室外健身器材具有數(shù)據(jù)采集、數(shù)據(jù)傳輸、數(shù)據(jù)處理、數(shù)據(jù)顯示及語(yǔ)音播報(bào)功能，采用50W柔性太陽(yáng)能板，太陽(yáng)能板下面控制與儲(chǔ)存一體的鋰電池提供12V的安全電源，充滿電后能連續(xù)工作50個(gè)小時(shí)。”菏澤市體育局工作人員介紹，器材安裝了光控內(nèi)嵌式LED射燈，確保市民在夜晚也能方便使用。
“這些智慧體育器材極大地方便了周邊市民，我們?cè)陂e暇之余經(jīng)常來(lái)這里鍛煉，大家的健康水平得到了很大的提高，也希望廣大市民在體育鍛煉的同時(shí)注意愛(ài)護(hù)這些器材?！笔忻駨埾壬f(shuō)。
記者了解到，除了環(huán)堤公園的名人園和拓展公園，市體育局近期還在民間藝術(shù)園、點(diǎn)將公園安裝了一批智慧體育器材、兒童體育設(shè)施，種類多、功能多，著力打造智慧體育公園，為菏澤市智慧城市建設(shè)貢獻(xiàn)體育力量。
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