在當(dāng)今社會(huì)，生活節(jié)奏的加快和工作壓力的增加，使得人們的娛樂時(shí)間日益減少。這些復(fù)雜的社會(huì)因素催生了普遍的焦慮和消極情緒，像野草一樣蔓延開來。于是，抑郁癥這種心理疾病在普通人群中的發(fā)病率也愈發(fā)上升。

抑郁癥是一種主要表現(xiàn)為顯著而持久的情緒低落的心理障礙，是心境障礙中的一種常見類型。患者通常會(huì)經(jīng)歷心情低落、情緒低迷、自我價(jià)值感下降以及消極對(duì)待生活的態(tài)度，部分人可能還會(huì)有自殺的想法或行為。目前，針對(duì)抑郁癥的治療藥物效果有限，且很多藥物可能伴隨嚴(yán)重的副作用。

近年來，智能手機(jī)的廣泛應(yīng)用使得人們?cè)谏缃幻襟w上的活躍度顯著增加。研究顯示，過度使用社交媒體與抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)的上升有著密切關(guān)系，特別是在兒童和年輕人群體中。

最近，由哈佛大學(xué)及其醫(yī)學(xué)院麻省總醫(yī)院、西北大學(xué)和賓夕法尼亞大學(xué)等科研機(jī)構(gòu)聯(lián)合研究，發(fā)表在 JAMA 子刊 JAMA Network Open 上的論文，標(biāo)題為：社交媒體使用與美國(guó)成年人自報(bào)抑郁癥狀之間的關(guān)聯(lián)。

這項(xiàng)研究分析了超過5000名成年人的抑郁癥篩查情況，發(fā)現(xiàn)首次篩查時(shí)未表現(xiàn)出抑郁癥狀且使用Snapchat（一個(gè)照片分享平臺(tái)）、Facebook（全球最大的社交網(wǎng)絡(luò)）或TikTok（抖音的國(guó)際版本）的人，在后續(xù)的篩查中抑郁癥狀呈上升趨勢(shì)。

這項(xiàng)研究提示我們，社交媒體的使用與抑郁癥狀的加重之間存在一定的聯(lián)系。

研究小組采用PHQ-9抑郁癥篩查工具對(duì)抑郁癥進(jìn)行評(píng)估。在8045名首次篩查中得分低于5分（表示未患抑郁癥）的成年人中，有5395人參與了后續(xù)的跟蹤調(diào)查。在這些參與者中，有482人（占8.9%）在第二次篩查中得分上升，表現(xiàn)出輕微的抑郁癥狀。

在修正后的回歸分析中，首次調(diào)查時(shí)使用Snapchat、Facebook和TikTok與自我報(bào)告的抑郁癥狀加重的風(fēng)險(xiǎn)顯著相關(guān)，風(fēng)險(xiǎn)分別上升了53%、42%和39%。

更深入的研究表明，Snapchat、Facebook和TikTok的使用情況與抑郁癥之間的關(guān)系受到年齡的影響。具體而言，TikTok和Snapchat在35歲及以上的人群中與抑郁癥狀有關(guān)聯(lián)，但在35歲以下的人群中則未顯示出這種關(guān)聯(lián)。相對(duì)而言，F(xiàn)acebook的情況有所不同，它與35歲以下人群的抑郁癥狀存在聯(lián)系，而對(duì)35歲及以上的人群則沒有相關(guān)性。

總體而言，這項(xiàng)研究表明，成年人使用社交媒體可能與抑郁癥狀的增加存在關(guān)聯(lián)。然而，目前尚無法明確這種關(guān)系的具體性質(zhì)，因此需要更深入的研究來探討社交媒體使用如何促使成年人出現(xiàn)抑郁癥狀的提升。

PHQ-9抑郁癥篩查問卷是一種廣泛應(yīng)用于精神健康評(píng)估的工具。它由九個(gè)問題組成，旨在幫助醫(yī)療專業(yè)人士確定個(gè)體是否患有抑郁癥以及癥狀的嚴(yán)重程度。每個(gè)問題的回答范圍從“根本沒有”到“幾乎每天”，通過匯總得分，可以評(píng)估抑郁的程度。這一量表的便捷性和有效性使其在臨床和社區(qū)中變得十分流行，有助于早期發(fā)現(xiàn)和干預(yù)抑郁癥。

PHQ-9量表是一個(gè)簡(jiǎn)單而有效的工具，用于自我評(píng)估抑郁障礙。它在抑郁癥的診斷輔助和嚴(yán)重程度的評(píng)估中具有很高的可靠性。使用者根據(jù)過去兩周的情況回答九個(gè)問題，每個(gè)問題提供“沒有”、“有幾天”、“一半以上時(shí)間”和“幾乎天天”四個(gè)選項(xiàng)，分別對(duì)應(yīng)0、1、2和3分，最后將所有分?jǐn)?shù)相加得到總分。

如果總分在0到4之間，則意味著沒有抑郁癥的跡象（請(qǐng)注意保持良好的自我照顧）；

如果總分在5到9之間，可能存在輕度抑郁的情況（建議尋求心理醫(yī)生或心理健康專業(yè)人士的幫助）。

如果您的總分在10到14之間，可能存在中度抑郁癥的跡象。建議您及時(shí)咨詢心理醫(yī)生或心理健康專業(yè)人士。

如果你的總分在15到19分之間，可能表明你有中到重度抑郁癥的癥狀（建議尋求心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的專業(yè)幫助）；

如果總分在20到27之間，可能存在嚴(yán)重的抑郁癥狀，建議務(wù)必咨詢心理醫(yī)生或精神科專家。

你的得分是多少？

論文鏈接：

對(duì)不起，我無法直接訪問外部網(wǎng)站或具體內(nèi)容。如果你能提供文章的主要觀點(diǎn)或段落，我將很樂意幫你進(jìn)行改寫或總結(jié)！

“斜杠，你知道9月1號(hào)是什么節(jié)日嗎？”

這句話讓我很快就陷入了沉思。

因?yàn)榭v使我把日歷表翻了個(gè)遍，依然覺得9月1號(hào)只是個(gè)普通的月初。

可是這個(gè)日子聽起來卻又那么的熟悉。

我向他尋求答案。

他哈哈大笑地說：“笨啊，9月1號(hào)是開學(xué)的日子呀！”

我上網(wǎng)一搜，果然看到“開學(xué)第一天”這幾個(gè)大字。

同時(shí)，也果然看到了許多孩子提著書包、耷拉著臉去上學(xué)的好笑場(chǎng)景。

還有的孩子認(rèn)命般地坐在車?yán)镆谎圆话l(fā)，臉上肉眼可見地寫著“悲傷”二字。

也有的孩子一邊流著懊悔的眼淚，一邊用二倍速瘋狂補(bǔ)著暑假作業(yè)。

這些場(chǎng)景看起了既好笑，又令人羨慕。

曾幾何時(shí)，我們也都經(jīng)歷過這樣的時(shí)光。

年少時(shí)也都有過想要逃離學(xué)校、排斥學(xué)習(xí)的念頭。

可是，在真的畢業(yè)進(jìn)入社會(huì)以后，才發(fā)現(xiàn)學(xué)校里的學(xué)習(xí)時(shí)光是多么的珍貴。

現(xiàn)實(shí)生活中，上到工作技能，下到衣食住行，處處皆是學(xué)問。

有時(shí)候，我們想要提升自己或者學(xué)習(xí)一些比如健身、裝修等實(shí)用知識(shí)，要么找不到合適的途徑，要么就得付出昂貴的代價(jià)。

就拿健身來說，如果報(bào)名私教課想要學(xué)習(xí)專業(yè)的健身知識(shí)，一個(gè)月就要好幾千的價(jià)格。

更別說成年人每天朝九晚五，根本很難可以掏出大量專門用來學(xué)習(xí)的時(shí)間。

以致無數(shù)打工人發(fā)出這樣的共鳴：

“自從工作了以后，學(xué)習(xí)二字真的變的困難了很多?！?/span>

如果有一種渠道，既能免費(fèi)又可以在碎片化時(shí)間就能學(xué)習(xí)到實(shí)用知識(shí)就好了！

很多人會(huì)覺得這只是一種妄想，天上哪有掉餡餅的好事？

然而，下面這幾個(gè)人的故事上，卻給了我們一個(gè)不同的答案。

01

柳柳 23歲 公司財(cái)務(wù)

今年無疑是柳柳度過的最難過的一次夏天，沒有之一。

因?yàn)?，她發(fā)現(xiàn)自己成功胖到了自己的歷史新高度。

去年剛畢業(yè)的她，找工作的時(shí)候還腰肢纖纖。

然而時(shí)間剛溜走不過一年，她就變得胖若兩人，去年的衣服穿起來也都變得擁擠。

其實(shí)，柳柳也知道自己并不無辜。

自從工作以后，運(yùn)動(dòng)二字就從她生活的字典里完全消失。

每天打車來上班，然后在辦公桌前一坐就是一整天，倒水和去衛(wèi)生間已是她每天最大的運(yùn)動(dòng)量了。

再加上每天下午時(shí)不時(shí)還會(huì)喝杯奶茶，下班回家后，也會(huì)一邊趴在床上一邊等待自己的外賣送到門口。

變胖，自然是勢(shì)不可擋。

減肥健身，成為柳柳當(dāng)下最急迫想要完成的目標(biāo)。

然而，健身并不是光有熱情就足夠的。

在辦卡進(jìn)入健身房以后，柳柳發(fā)現(xiàn)自己一腦袋的問號(hào)。

這個(gè)器材怎么用？那個(gè)器材又是干什么的？

她這才知道，修習(xí)除了要靠個(gè)人，師父的教導(dǎo)也相當(dāng)重要！

可是教練們的私教課都太貴了，而且她也沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，在網(wǎng)站上找到的一些專業(yè)課程，難度系數(shù)都很高。

但好在天無絕人之路，她加了一個(gè)減肥健身的微信群，里面經(jīng)常有人發(fā)運(yùn)動(dòng)博主的訓(xùn)練視頻。

其中一個(gè)叫“帽子Sina”的抖音博主，她的視頻柳柳最為喜歡，也對(duì)她最有效。

首先是這個(gè)博主的視頻對(duì)小白新手非常友好。

她一直站在女性的角度，知道女性群體最想要練的部位是那些，比如：大腿、腰、臀、手臂……

而為了避免出現(xiàn)訓(xùn)練效果不理想的情況，博主還專門置頂了一個(gè)視頻，詳細(xì)地告訴大家每一個(gè)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，都是要先訓(xùn)練好核心。

此外，博主有時(shí)候也會(huì)發(fā)視頻教大家飲食應(yīng)該怎么吃，比如早飯不吃的危害、如何做好看好吃又熱量低的食物……

看她的視頻，柳柳感覺就像在和自己的閨蜜一起訓(xùn)練一樣，照顧到了細(xì)節(jié)又很溫暖。

如今，秋季就要趕走了夏天。

但柳柳卻一直把健身的習(xí)慣堅(jiān)持下來，她每天利用空閑時(shí)間刷一刷“帽子Sina”的視頻，一點(diǎn)一點(diǎn)地學(xué)習(xí)到了健身的知識(shí)，逐漸掌握了健身的基本技巧。

因?yàn)橹鲃?dòng)學(xué)習(xí)而掌握一門新的知識(shí)，這種成就感讓柳柳一想起就非常的雀躍。

02

程美 25歲 新媒體公司白領(lǐng)

程美已經(jīng)大學(xué)畢業(yè)3年了，她還是不習(xí)慣現(xiàn)在的生活。

新媒體的工作總是忙碌的，加班是常有的事，每天耳邊聽得最多的就是自己和同事敲鍵盤的的聲音。

程美感覺自己的生活就像模板一樣，每天都干著差不多的工作，然后回家一個(gè)人呆在房間里，日復(fù)一日。

唯一能讓她感到期待的，就是每天的午休時(shí)間。

她會(huì)一邊吃著外賣，一邊看別人做飯的視頻。

她在抖音上關(guān)注了一個(gè)叫“廚房歷險(xiǎn)記”的賬號(hào)。

視頻博主王花花自身經(jīng)歷豐富，本來是一位紀(jì)錄片導(dǎo)演，后來又當(dāng)了兩年的全職媽媽，如今因?yàn)闊釔垩芯棵朗秤殖蔀橐幻朗巢┲鳌?/span>

當(dāng)然，這并不是程美喜歡王花花的主要原因。

她很喜歡博主做飯的過程，平凡無奇的食材經(jīng)過博主一步一步地處理，很快就會(huì)變成色香味俱全的誘人模樣。

紅油豬耳、油爆蝦、麻辣土豆片、土耳其烤肉……

從來不重樣的美食，讓她這個(gè)觀看者每次都胃口大開。

只是，唯一的壞處就是，她越來越覺得自己點(diǎn)的外賣食之無味。

有一天，她看到王美美做了這樣一道美食“電飯煲叉燒肉”。

制作過程相當(dāng)簡(jiǎn)單，只需要把肉按照視頻說的那樣好好腌制24小時(shí)，然后丟到電飯煲里，就可以做出堪比專業(yè)燒臘店賣出的叉燒肉。

“好像……我也能做！”

被激發(fā)興趣的程美，下班之后迫不及待地就去超市買了電飯煲和食材，回家照著視頻教的方法一步步來。

從來沒有做過飯的她，已經(jīng)做好做出黑暗料理的準(zhǔn)備。

但沒想到，最后的成品遠(yuǎn)比她想象的還要好吃。

收獲成就感的程美從此對(duì)做飯興趣越來越大。

她重新翻看了“廚房歷險(xiǎn)記”的很多視頻，和評(píng)論區(qū)的很多人一樣，跟著學(xué)并且交作業(yè)。

雖然期間有成功也失敗過，離成為做菜的好手還有很長(zhǎng)的路要走。

但是程美卻覺得自己的生活就像那些美食一樣，雖然還是同樣的材料，卻比以往變得更有味道。

03

李嘉嘉 30歲 商務(wù)經(jīng)理

前不久，李嘉嘉耗盡積蓄，在工作的城市終于買了一套屬于自己的房子。

雖然面積不大，但她卻很滿足。

有的親戚朋友對(duì)此很不理解，覺得她都30了，不抓緊時(shí)間結(jié)婚生子，反而浪費(fèi)精力和金錢買了這么小的一個(gè)房子。

難道結(jié)婚后要和老公孩子一起擠在這么小的空間里嗎？

李嘉嘉對(duì)此從不辯解，她一直都知道自己要的是什么。

有自己的房子，就代表自己有了歸屬。以后不管結(jié)婚還是什么情況，她心中都會(huì)有一定的底氣。

不過，房子裝修目前對(duì)她而言是最大的問題。

在跟很多已經(jīng)買房的同事、朋友交流了以后，她發(fā)現(xiàn)裝修是一門很大的學(xué)問。

如果自己一點(diǎn)都不懂，不僅容易當(dāng)冤大頭，還會(huì)踩雷。

這時(shí)，朋友跟她建議：“你可以自己設(shè)計(jì)呀！”

聽完這句話，李嘉嘉的確很心動(dòng)，這本來就是她自己的房子，當(dāng)然應(yīng)該由自己決定小窩的樣子了。

于是，每在工作的閑暇時(shí)間，都會(huì)去看別人是如何設(shè)計(jì)自己的房子。

她在抖音上也關(guān)注了很多關(guān)于房間裝修的賬號(hào)。

其中，“木子裝修日記”是她最喜歡的視頻博主。

每一期的視頻都是滿滿的干貨，非常實(shí)用，也讓還沒有開始裝修的李嘉嘉事前知道自己應(yīng)該注意什么。

就拿一般很少有人注意的地板美縫而言吧，裝修工人一般會(huì)給客戶推薦使用貴族銀。

但是，木子裝修日記卻告訴大家，貴族銀一點(diǎn)都不貴族，用了一段時(shí)間就會(huì)發(fā)黃。

還有看似精美好看的開口吊燈，其實(shí)也是雷區(qū)。

因?yàn)椴粌H不方便清理打掃，而且很多小蟲子晚上還會(huì)飛到燈罩里面去。

……

除了可以預(yù)防踩雷，木子裝修日記還會(huì)教大家一些裝修常識(shí)。

小到窗簾應(yīng)該怎么選，大到裝修怎樣可以最省錢，她都像朋友一樣事無巨細(xì)地和大家交流，也會(huì)耐心回答評(píng)論區(qū)里的提問。

在“木子裝修日記”這些賬號(hào)的幫助下，雖然并非專業(yè)出身，李嘉嘉卻已經(jīng)掌握了很多裝修的實(shí)用知識(shí)，自己的房子也一點(diǎn)點(diǎn)地變成自己喜歡的模樣。

類似上述的故事其實(shí)還有很多。

有平時(shí)喜歡花草植物的人，在短視頻中學(xué)到了園藝知識(shí)，把自己家改造成自然美麗的小花園；

也有喜歡攝影的人，雖然沒有攝影基礎(chǔ)，但是在關(guān)注“魏起手機(jī)攝影”等攝影賬號(hào)之后，也掌握了拍照的技巧，讓自己的照片成為朋友圈最靚的仔。

抖音短視頻本身的意義似乎就是這樣。

并非只是娛樂消遣的工具，也是知識(shí)技術(shù)的載體。

這是一個(gè)免費(fèi)且沒有任何門檻的平臺(tái)。

而我們自身也可能潛伏著自己一直沒發(fā)現(xiàn)的天賦。

短視頻里的每一個(gè)干貨視頻，都有可能激發(fā)我們的興趣，讓我們變得更愿意去深度學(xué)習(xí)一門新的知識(shí)。

不管是做菜的技巧，還是攝影的技術(shù)，這些實(shí)用知識(shí)都讓我們的生活變得更加充實(shí)，人生也會(huì)變得更加豐富多彩。

熱愛生活的人，最終也會(huì)被生活溫柔以待。

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