朋友圈的熱鬧，是從攀比微信步數(shù)開始的。但是，每天走的步數(shù)越多就越好嗎？恐怕不見得。近日，重慶兩江二院（中醫(yī)院）骨傷科就收治了一位因每天行走太多，導致膝關節(jié)損傷的劉阿姨。
劉阿姨退休后喜歡和姐妹們爬山、跳舞，還喜歡和朋友們攀比微信步數(shù)，發(fā)現(xiàn)落后就一定要出去走幾圈，把排名沖上去。久而久之，她發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)越來越疼，稍微走幾步都疼痛得要命。家人勸她不要這樣爭強好勝，但倔犟的劉阿姨不聽。沒過幾天，就因無法站立而入院。
骨傷科醫(yī)護人員積極陪同劉阿姨進行檢查，發(fā)現(xiàn)她患了膝關節(jié)骨性關節(jié)炎，且保守治療已經(jīng)無效，只能采取手術療法來減輕疼痛，改善生活質量。聽說要手術，劉阿姨一下就懵了：“我就是走走路，怎么就要手術才能治好了？”
骨傷科主任、主任醫(yī)師姜光財，向劉阿姨耐心講解了膝關節(jié)的相關治療和日常保健知識。劉阿姨終于明白并同意手術。第二天，骨傷科團隊及時為其進行了膝關節(jié)鏡手術。術后6小時，在醫(yī)護人員的指導下，劉阿姨能在床上進行下肢功能活動。第二天換藥時，她驚奇地發(fā)現(xiàn)術后傷口很小，且疼痛也減輕了許多。她不停地夸贊骨傷科醫(yī)生醫(yī)術高明，并對照顧她的護理團隊也豎起了大拇指。
每年的10月12日，是世界關節(jié)炎日。關節(jié)炎是最常見的慢性關節(jié)疾病之一，也是世界第三大致殘性疾病。一起來看看兩江二院（中醫(yī)院）骨傷科給大家?guī)淼年P節(jié)炎知識小問答吧！
問：患了骨性關節(jié)炎怎么辦？
答
老年性骨性關節(jié)炎是臨床上的一種常見病、多發(fā)病，多于50歲以后發(fā)病，主要以膝關節(jié)疼痛、關節(jié)反復腫脹、關節(jié)畸形為常見癥狀，又可表現(xiàn)為跛行、打軟腿等癥狀。臨床上多采用保守對癥治療，療效多欠佳，且病程長、痛苦大。如果關節(jié)變形不明顯、力線較好的患者，建議做關節(jié)鏡手術，這是一種比較好的選擇；但對于關節(jié)變形較重、關節(jié)障礙明顯、力線改變明顯的患者，人工關節(jié)置換是最好的選擇。
問：
什么是關節(jié)鏡診療技術？
答
它屬于內(nèi)鏡診療技術，是微創(chuàng)外科的重要組成部分。該技術通過關節(jié)鏡器械獲得關節(jié)內(nèi)的實際情況，通過成像系統(tǒng)把圖像傳送到電視監(jiān)視屏幕上，在電視監(jiān)視下進行診斷和治療。
問：關節(jié)鏡手術的優(yōu)勢有哪些？
答
與傳統(tǒng)的切開手術設備及器械相比，關節(jié)鏡有兩項無可比擬的優(yōu)點：微創(chuàng)和清晰的視野，采用關節(jié)鏡手術治療某些疾病，不僅可以達到切開手術的效果，其最大的優(yōu)勢在于創(chuàng)傷小，診斷準確，術后康復時間短，并發(fā)癥少。
問：哪些疾病適合做關節(jié)鏡手術？
答
1.膝關節(jié)：膝關節(jié)骨性關節(jié)炎、游離體、膝關節(jié)滑膜炎、膝關節(jié)半月板損傷、膝關節(jié)前后交叉韌帶損傷、骸骨脫位、膝關節(jié)創(chuàng)傷與骨折、膝關節(jié)粘連僵直等。
2.髖關節(jié)：關節(jié)盂損傷、滑膜炎、髖關節(jié)壞死早期、滑膜軟骨瘤病、髓關節(jié)發(fā)育不良、骨性關節(jié)炎、游離體等。
3.踝關節(jié)：滑膜病變，軟骨損傷、骨性關節(jié)炎、踝關節(jié)融合等。
4.肩關節(jié)：肩峰下撞擊綜合征、肩袖損傷、肩關節(jié)不穩(wěn)、盂唇病損（Bankart損傷）、鈣化性崗上肌腱炎、肩周炎等。
5.腕關節(jié)：骨與軟骨損傷、腕骨不穩(wěn)、三角纖維軟骨損傷、腕管綜合征等。
6.肘關節(jié)：關節(jié)粘連、滑膜炎、骨性關節(jié)炎、游離體等。
7.其他：臀肌攣縮、肌腱末端病（如網(wǎng)球肘、跟鍵炎）等。
問：哪些部位適合做關節(jié)鏡手術？
答
關節(jié)鏡手術最早應用于膝關節(jié)，隨著關節(jié)鏡器械及設備的更新進步，不但膝關節(jié)手術的指征擴大，肩、肘、腕、髖關節(jié)、踝、趾等關節(jié)也開始應用關節(jié)鏡檢查和手術。
問：膝關節(jié)鏡手術后如何進行合理的鍛煉？
答
1.了解鍛煉的意義及可能存在的不適，主動配合鍛煉；
2.遵照醫(yī)囑進行股四頭肌鍛煉，要掌握循序漸進，科學合理的原則；
3.術后即開始踝關節(jié)的背伸與屈曲活動，以促進血液循環(huán)，同時做直腿前抬、后伸、外展、內(nèi)收鍛煉；
4.膝關節(jié)功能鍛煉，術后24小時下地拄拐行走，術后第二天主動伸屈鍛煉，必要時配合CPM機鍛煉；
5.出院后除加強原來的鍛煉內(nèi)容外，還增加肌肉力量及柔韌性的鍛煉，如足綁沙袋練習、踮腳尖練習、蹬車練習。
問：哪里可以做關節(jié)鏡手術？
答
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全民健身與健康同行
德日素2022全民健步走
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贏取健康好水——德日素飲用水
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活動名稱：德日素2022全民健步
主辦單位：內(nèi)蒙古德日素綠野食品有限責任公司
活動時間：2022年3月8日至3月14日
活動須知：
一、活動方式：通過兌換“微信運動步數(shù)”參與活動。參與者在活動時間內(nèi)使用“云上健步走”小程序，通過兌換“微信運動”步數(shù)，進行每日打卡，平臺將會實時更新排行榜。
二、活動時間：3月8日00:00至3月14日23:00
三、活動人數(shù)：人數(shù)不限
四、每日兌換上限：30000步
五、獎勵辦法：
1. 每日排行榜前10名的參與者,按名次獎勵德日素包裝飲用水；
2. 累計7日的排行榜前10名參與者,按名次獎勵德日素包裝飲用水；
3. 隨機抽取20名參與者，獎勵德日素包裝飲用水。
六、獲獎名單公布：
1. 獲獎名單公布：獲獎名單將在活動結束后五個工作日內(nèi)在“德日素綠野”公眾號進行公布；
2. 獎品發(fā)放時間：名單公布后十個工作日內(nèi)。
七、報名操作說明
第一步 關注“德日素綠野”公眾號
掃碼關注“德日素綠野”公眾號
第二步 比賽報名
參與活動，完善信息
第三步 每日兌換步數(shù)
方法1：打開“德日素綠野”微信公眾號
完成綁定后，在活動3月8日至3月14日內(nèi)打開“云上健步走”小程序，每日進行步數(shù)兌換，運動數(shù)據(jù)會自動上傳，完成線上健步走。
方法2：搜索小程序
在微信里面搜索“云上健步走活動”小程序，進入活動頁面。
方法3：掃碼進入活動頁面
八、參賽須知
（一）活動規(guī)程
1. 活動報名后，從2022年3月8日開始，每日需進入“云上健步走”小程序進行步數(shù)兌換，兌換次數(shù)不限；
2. 每日兌換截止時間為23：00點，每日23:00管理員統(tǒng)計排名情況；
3. 本次線上賽獎品采用“德日素一鍵訂水”小程序進行無接觸式發(fā)放，參賽對象獎品配送地址須為鄂爾多斯市、呼和浩特市內(nèi)有效地址，否則無效。
4. 組委會有權對參與者的記錄進行審核和判定，凡發(fā)現(xiàn)作弊者一律取消獎勵。
（二）活動須知
1. 做好常態(tài)化疫情防控，請參與者注意個人防疫及衛(wèi)生措施，避免前往人群聚集處，保持安全社交距離。
2. 鑒于本次“線上健步走”的參賽形式，組委會及賽事主辦方無法對參賽者的安全提供任何保障措施，因此在參與過程中若發(fā)生任何參與者相關人身損害和財產(chǎn)損失的，均由參與者自行承擔。
3. 疫情原因，建議廣大參與者不聚集，避開高峰期完成此次活動。
4. 未盡事宜將另行通知，最終解釋權歸組委會所有。
5. 聯(lián) 系 人：韓女士
聯(lián)系電話：15047365370
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我發(fā)現(xiàn)大家都喜歡用小程序，可能是因為無需安裝就能使用，比較方便。今天我就來分享9個暗藏驚喜的微信小程序，硬核又實用，還請大家低調(diào)使用。
01*百科知識詞典
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這是個超實用的合集百寶箱，容納了超多工具，包含了圖片工具、休閑工具、學習工作、IT工具4大類。我非常喜歡里面的全屏時鐘，橫屏放置非常炫酷。
03*辦公資源
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特色：分享推薦好聽的歌。
微信官方出品的音樂小程序，它的作用就是可以收集朋友圈分享的各種音樂，同時它也會推薦好歌和專輯，都是來自騰訊的曲庫，用來聽歌和分享非常方便。
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這是一個寫作輔助工具，經(jīng)常寫稿子的朋友不要錯過，它可以自動就幫你檢測文章里的錯別字、語病，并且提供修改建議。此外，還可以將白話文轉成文言文。
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特色：輸入文字一鍵翻譯。
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這個小程序專門提供各種頭像、壁紙、表情包，其中資源最多的當然是壁紙類型，美女、動漫、游戲、插畫等多種風格，每一張都是精選出來的高顏值壁紙！
09*卡片時光
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最美尾巴：
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伏爾泰（1694~1778年）
現(xiàn)在的社會，擁有汽車的個人和家庭是非常之多的。中國汽車流通協(xié)會發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示：1991年我國汽車銷量不足100萬輛，到2017年汽車消費總量已經(jīng)達到了2880萬輛，26年間翻了近30倍。
而2018年全球汽車消費的每三輛汽車中，就有一臺是中國消費者購買的。顯然人們已經(jīng)習慣了坐車去購物、上下班、接送孩子等等，而成天累月地坐車、開車，對健康是有一定負面影響的。
面對這樣“久坐不動”的態(tài)勢，我們一定要抽出時間進行體力運動，活動筋骨，流通氣血。那么，什么樣的運動才最合適呢？
美國著名科學家、飛機發(fā)明者萊特說：這樣的運動特點要“緩慢而有恒”。世界衛(wèi)生組織推薦了一些諸如體操、高爾夫、走路等“緩慢而有恒”的運動，其中最能為大眾所接受的無疑就是“走路”了。
當今微信已經(jīng)是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡慕M成部分了，在它的“輔助功能”中，有一個頗受歡迎的“微信運動”，而這個運動方式就是“走路”。
我們只要點擊“微信運動”，加入其中，就可以了解你每天的步行數(shù)據(jù)，并可以自動排列出在你所有朋友中每時每刻的步行排行榜，以此與朋友們共同分享每天步行的樂趣。
我經(jīng)?？吹轿业囊恍┲欣夏昱笥岩悦咳?~5萬步，總是位居排行榜前三。我不知道他們是一氣呵成的，還是分次完成的。但我總感到有些人一味追求步數(shù)的狀態(tài)，并不是科學的健身方式。
步行是一種耗氧性運動，由于皮膚、肌肉的需氧量增加，以使機體的耐受力、持久力和肺活量都有提高，可以有效地預防心臟和循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
據(jù)美國的一項研究報告稱：獲得或失去1磅(≈0.45公斤)的體重需要攝入或輸出3500卡的熱量。1小時緩慢的步行可消耗300~360卡，通過每兩天1小時的步行，1個月便能減重1~1.5磅，一年為18磅（≈8.1公斤）——條件是飲食量不得增加，若能減少攝食量則更好。
不管你的年齡有多大，現(xiàn)在都是使自己身體康健的良機，這個良機就是堅持步行。
步行也要講究科學，首先就是要常態(tài)化和規(guī)律化，不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。每周至少3次，每次45~60分鐘。對于老年人或不習慣于運動的人，可實行每2天1次的15分鐘的步行計劃，2周后延長到30分鐘，漸漸地每周增加到4次，每次45~60分鐘。
步伐的快慢并不重要，只要你感到輕松愉快即可。有人曾作過對照觀察，兩組年齡都在40~57歲之間，一組快步行走30分鐘，每周4次，一組緩慢行走30分鐘，每周3次。結果他們的心率和體重、血壓等方面的改善沒有什么差異。
對中老年人推薦的步行速度為慢速(每小時3公里左右)或中速(每小時4.5公里左右)為宜，快速(每小時6公里左右)對大多數(shù)人來說是太累、太快，容易物極必反，引發(fā)其他不適癥狀。
實際上散步的時間比速度更為重要，如果每天都能散步1.5小時，遠遠勝過每2天的1小時的散步效果。上、下午各15分鐘，加上中午30分鐘的步行，這和1小時連續(xù)的步行效果相似。
但要記住，每次散步不得少于l5分鐘，每周也不可少于3次。斯圖曼（F.A.Stuman）是美國費城的醫(yī)學專家，是美國空軍心臟病康復規(guī)劃的制定者。他對步行很有研究，對大眾提出了5點建議，基本內(nèi)容如下：
①散步雖是一種最安全和最少緊張的運動，但在開始實行前，征求醫(yī)生的意見方是聰明的；
②膳食以后及在很寒冷、很酷熱或大風、暴雨、潮濕的天氣中應回避散步；
③散步時要輕松自如，不要搞到氣喘吁吁的地步。一旦感到累了，要停步休息；
④穿戴要適宜，平底鞋會給你非常舒適的安全感；
⑤穩(wěn)地健步而行，把能量有效地消耗在一步上，一段時間后，你就能體會出和你的心率、體重、身高最合適的步速了。
讓我們開始一起健步走吧！