當(dāng)今社會(huì)中每個(gè)人的壓力無(wú)處不在，每天都會(huì)面臨來(lái)自各方各面的壓力，而這些壓力往往會(huì)伴隨著心理、生理和行為上的負(fù)面作用，導(dǎo)致精神緊張、情緒失控，并對(duì)工作與學(xué)習(xí)帶來(lái)很大的影響。壓力與情緒的管理已成為人們生活中最為迫切的課題之一。講座開(kāi)始，林老師以“壓力”和“情緒”為話題，從馬斯洛需要層次論向大家介紹何為壓力以及壓力的來(lái)源。

心理壓力是個(gè)體在生活適應(yīng)過(guò)程中一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對(duì)能力不平衡，每個(gè)人的壓力產(chǎn)生都與自身的需要息息相關(guān)，當(dāng)需要不能得到滿足時(shí)則會(huì)產(chǎn)生壓力。壓力其實(shí)是一把“雙刃劍”，當(dāng)視壓力為積極、正面的，壓力就可作為生命的助力劑，促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)。

林老師指出，緩解壓力的第一步是需要認(rèn)識(shí)壓力源，在壓力源被意識(shí)到的那一刻，個(gè)體就會(huì)根據(jù)既有的認(rèn)知和評(píng)估，做出“心理狀態(tài)調(diào)整”與“身體備戰(zhàn)狀態(tài)”等一系列快速、復(fù)雜的綜合反應(yīng)。這就要求我們?cè)趬毫Ξa(chǎn)生時(shí)需要先冷靜下來(lái)思考?jí)毫υ矗拍苷莆照_應(yīng)對(duì)壓力的方法。其次，可以從“能力應(yīng)對(duì)、認(rèn)知應(yīng)對(duì)、關(guān)系應(yīng)對(duì)”三個(gè)方面緩解壓力，培養(yǎng)積極情緒。

能力應(yīng)對(duì)是指從自身能力方面提升應(yīng)對(duì)和調(diào)節(jié)壓力的方法，當(dāng)壓力越是讓生活動(dòng)蕩時(shí)，則越要讓自己有一個(gè)穩(wěn)定化的意識(shí)，保持常規(guī)的生活，讓自己有足夠的掌控感，并能夠?qū)毫?wèn)題具體化，提升能力感。其次是提高時(shí)間管理能力，在壓力發(fā)生時(shí)能夠保持專注、高效地完成工作事項(xiàng)，持續(xù)性改善時(shí)間管理的能力。最后是掌握情緒管理能力，針對(duì)壓力發(fā)生時(shí)隨之帶來(lái)的許多負(fù)面情緒，林老師與大家分享了情緒管理的有效方法，通過(guò)“深呼吸法、蝴蝶拍法、主動(dòng)微笑、積極暗示、EFT情緒釋放、聞香氣”等方式，幫助建立強(qiáng)勢(shì)心理，產(chǎn)生優(yōu)勢(shì)激素，增強(qiáng)控制力。

認(rèn)知應(yīng)對(duì)指的是改變對(duì)壓力問(wèn)題的看法, 從不利中尋找有利的東西，通過(guò)積極評(píng)價(jià)來(lái)改善自身對(duì)壓力的不良情緒和不利處境，其中最行之有效的是意義換框法，即找出一個(gè)負(fù)面經(jīng)驗(yàn)中的正面意義。同一件事情里面總有不止一個(gè)意義包含其中，如果我們能找出對(duì)自己有幫助的意義，便可以把事情的價(jià)值改變，使壓力由絆腳石變成為踏腳石，自己因而有所提升。但這也需要我們通過(guò)不斷的刻意練習(xí)才能善于從事物中尋找積極面。

人際應(yīng)對(duì)是指通過(guò)個(gè)人的社會(huì)支持系統(tǒng)以獲得他人的物質(zhì)和精神方面的支援，來(lái)提升應(yīng)對(duì)壓力的方法。值得關(guān)注的是，社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)并不等于社會(huì)支持系統(tǒng)，社會(huì)支持系統(tǒng)需要持續(xù)維持，并對(duì)社會(huì)支持進(jìn)行分類，比如認(rèn)知支持、情感支持、行為支持、物質(zhì)支持，能夠讓我們?cè)谟行枰獣r(shí)及時(shí)表達(dá)需求，并得到有效支持。維持社會(huì)支持系統(tǒng)則要求每個(gè)人需要常懷感恩之心，懂得感激和回報(bào)。

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