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12月18日上午,由廣州市越秀區(qū)齊志社會工作服務中心實施的第九屆廣州市社會組織公益創(chuàng)投活動“兒童心靈成長營”家庭教育講座《與壓力共舞,做情緒主人》采用線上直播的方式開展,本項目獲廣東中農(nóng)企業(yè)總公司、廣州匯美思工藝品有限公司、木棉紅愛心社支持,由二級心理咨詢師、親子溝通培訓指導師林利平老師主講。

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當今社會中每個人的壓力無處不在,每天都會面臨來自各方各面的壓力,而這些壓力往往會伴隨著心理、生理和行為上的負面作用,導致精神緊張、情緒失控,并對工作與學習帶來很大的影響。壓力與情緒的管理已成為人們生活中最為迫切的課題之一。講座開始,林老師以“壓力”和“情緒”為話題,從馬斯洛需要層次論向大家介紹何為壓力以及壓力的來源。

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心理壓力是個體在生活適應過程中一種身心緊張狀態(tài),源于環(huán)境要求與自身應對能力不平衡,每個人的壓力產(chǎn)生都與自身的需要息息相關,當需要不能得到滿足時則會產(chǎn)生壓力。壓力其實是一把“雙刃劍”,當視壓力為積極、正面的,壓力就可作為生命的助力劑,促進個人成長。

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林老師指出,緩解壓力的第一步是需要認識壓力源,在壓力源被意識到的那一刻,個體就會根據(jù)既有的認知和評估,做出“心理狀態(tài)調整”與“身體備戰(zhàn)狀態(tài)”等一系列快速、復雜的綜合反應。這就要求我們在壓力產(chǎn)生時需要先冷靜下來思考壓力源,才能掌握正確應對壓力的方法。其次,可以從“能力應對、認知應對、關系應對”三個方面緩解壓力,培養(yǎng)積極情緒。

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能力應對是指從自身能力方面提升應對和調節(jié)壓力的方法,當壓力越是讓生活動蕩時,則越要讓自己有一個穩(wěn)定化的意識,保持常規(guī)的生活,讓自己有足夠的掌控感,并能夠將壓力問題具體化,提升能力感。其次是提高時間管理能力,在壓力發(fā)生時能夠保持專注、高效地完成工作事項,持續(xù)性改善時間管理的能力。最后是掌握情緒管理能力,針對壓力發(fā)生時隨之帶來的許多負面情緒,林老師與大家分享了情緒管理的有效方法,通過“深呼吸法、蝴蝶拍法、主動微笑、積極暗示、EFT情緒釋放、聞香氣”等方式,幫助建立強勢心理,產(chǎn)生優(yōu)勢激素,增強控制力。

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認知應對指的是改變對壓力問題的看法, 從不利中尋找有利的東西,通過積極評價來改善自身對壓力的不良情緒和不利處境,其中最行之有效的是意義換框法,即找出一個負面經(jīng)驗中的正面意義。同一件事情里面總有不止一個意義包含其中,如果我們能找出對自己有幫助的意義,便可以把事情的價值改變,使壓力由絆腳石變成為踏腳石,自己因而有所提升。但這也需要我們通過不斷的刻意練習才能善于從事物中尋找積極面。

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人際應對是指通過個人的社會支持系統(tǒng)以獲得他人的物質和精神方面的支援,來提升應對壓力的方法。值得關注的是,社會關系網(wǎng)絡并不等于社會支持系統(tǒng),社會支持系統(tǒng)需要持續(xù)維持,并對社會支持進行分類,比如認知支持、情感支持、行為支持、物質支持,能夠讓我們在有需要時及時表達需求,并得到有效支持。維持社會支持系統(tǒng)則要求每個人需要常懷感恩之心,懂得感激和回報。

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