平臺(tái)期多久可以突破（平臺(tái)期體重一直不掉怎么辦）
重點(diǎn)來了我們在進(jìn)去減肥的過程中，你們有沒有發(fā)現(xiàn)先開始減肥減的特別快到后來就減不動(dòng)了，而且做什么呀飲食調(diào)整都沒有用，這就是人們口中常說的遇到平臺(tái)期。那什么是平臺(tái)期：減肥平臺(tái)期是指減肥停瀉期，當(dāng)減到一定體重時(shí)，人體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制來控制脂肪不在燃燒和代謝不在排出。其實(shí)在減肥的過程中出現(xiàn)平臺(tái)期是一個(gè)正常的生理現(xiàn)象，不必太焦慮，放平心態(tài)就行。當(dāng)然每個(gè)人遇到平臺(tái)期的時(shí)間不同，有的人遇到平臺(tái)期是很快的，有的人遇到平臺(tái)期比較晚甚至有些人沒有平臺(tái)期畢竟這樣的人是少數(shù)。那有人就會(huì)說怎么樣突破平臺(tái)期了先不及我們先看下圖片看看下你是屬于哪一種體型
2圖平臺(tái)期曲線
解決辦法
- 停止節(jié)食：節(jié)食往往會(huì)由于嚴(yán)格控制熱量導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝大幅下降，即使在減少食物攝入也無濟(jì)于事。
- 碳水減少，蛋白質(zhì)增多。碳水?dāng)z入過多也是減肥遇到平臺(tái)期的關(guān)鍵因素，簡單來說戒糖戒酒戒水果。
- 減少精致谷物攝入：如面包意大利面包子饅頭等。
- 復(fù)合碳水要控制量，比如玉米、紅薯、芋頭、南瓜等。
感受個(gè)人經(jīng)歷：我在減肥的過程中遇到平臺(tái)期是第七個(gè)月，從第七個(gè)月開始到過年之前平臺(tái)期維持三個(gè)月。當(dāng)時(shí)我也是想不通郁悶得心里不舒服，我就問教練我才得知這是正?，F(xiàn)象。重點(diǎn)來了：我的辦法是再次通過飲食填整，增加訓(xùn)練強(qiáng)度，因?yàn)橹暗挠?xùn)練強(qiáng)度由于身體和細(xì)胞各個(gè)組織器官完全適應(yīng)了所以要改變訓(xùn)練強(qiáng)度來讓身體細(xì)胞各個(gè)組織器官重新適應(yīng)新的訓(xùn)練強(qiáng)度來刺激身體以達(dá)到身體的不適應(yīng)從而再次突破平臺(tái)期請看到此篇文章的看官姥爺們點(diǎn)個(gè)贊加關(guān)注謝謝畢竟原創(chuàng)不易。
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