最近后臺一直收到一些咨詢：產(chǎn)后會員大肚腩、腹直肌分離嚴重、小肚子突出、腹部皮膚松弛、皮肉分離….這些棘手的問題，該怎么解決？

我將17年的一線孕產(chǎn)會員服務(wù)經(jīng)驗為大家做了整理，掌握了各種疑難雜“腹”問題，都可以解決，一共五步！

產(chǎn)后腹部常有的高頻問題

產(chǎn)后腹部修復一直是高頻問題，除盆底肌、腹直肌常規(guī)問題外，妊娠紋、腹部突出、腹部皮膚松弛（皮肉分離）、懸垂腹、內(nèi)臟下垂等問題是私教&產(chǎn)后媽媽大難題！

你有遇到過以下這些類型的會員嗎？

而引起產(chǎn)后各種腹部問題出現(xiàn)的原因是什么呢？對于這些棘手的問題要掌握下面4個修復思路。

NO.1

讀懂大肚腩、堆堆肉、皮松肉緊….

俗話說，知己知彼百戰(zhàn)百勝，所以想要“制服”大肚腩、堆堆肉等，必須先了解“她”。

產(chǎn)后出現(xiàn)大肚腩、皮肉分離、堆堆肉、腹直肌分離等，十有八九的原因和下面幾種原因相關(guān)：

●孕期懸垂腹

● 孕期胎兒增長過多過快

●腹壁過松或過緊

●骨盆的前傾

●激素的分泌，松弛胎的分泌，使得韌帶、筋膜、肌肉等變松

● 體重過度增加

●產(chǎn)后不正確的鍛煉方法，和過早鍛煉等

對癥找下，你遇到的肚子屬于哪種呢？

NO.2

產(chǎn)后大肚腩、堆堆肚的危害

十個媽媽九個都在說自己腰疼、肩膀疼，厲害的有漏尿、臟器脫垂等，其實肩膀疼、岐大肚腩、皮肉分離、堆堆肉等，除了形體上的危害，更多的身體健康和心理的傷害，如果你正在焦慮，或者也有下面的情況，那十有八九和產(chǎn)后種種異狀肚肚有關(guān)。

● 情緒心理的危害，產(chǎn)后焦慮、抑郁、對體型的不滿，加重情緒負面效應

● 加重腰骶部的疼痛

● 加重盆腔的壓力，容易出現(xiàn)漏尿、脫垂等問題

● 使得肋骨外翻、前凸等，造成胸椎段緊張，出現(xiàn)呼吸障礙、胸椎區(qū)域疼痛

●內(nèi)臟的脫垂、出現(xiàn)一系列消化問題胃脹、便秘等

● 影響再次妊娠

● 臍疝

我們的身體好比是個盒子，如果底層不穩(wěn)，那上上下下左左右右的房梁、墻壁勢必會受到影響。

所以再進行修復時，一定要有整體的觀念，由此及彼，我將修復一共分為5大步。

NO.4

產(chǎn)后大肚腩、堆堆肚的修復思路

當遇到這類肚形時，要有整體的觀點，從根源入手，清晰的了解會員的狀態(tài)，通過評估、筋膜松解、定制修復訓練、形體再雕刻和日常管理，六位一體去完成蛻變，接下來我會一一闡述。

01. 評估

首先了解孕媽的年齡、分娩方式、分娩情況、孕期體重增長情況、寶寶的月齡、寶寶出生體重等~有個大概的認知，好找到會員現(xiàn)在出現(xiàn)這種肚形的原因，從根源去幫會員建立認知。

身體姿態(tài)評估：正面觀肚臍周圍形狀、腹直肌狀況、肚形等；側(cè)面觀腰曲、側(cè)腰曲線、頸椎前屈等；背面觀腰曲、臀部、膝關(guān)節(jié)是否超伸、小腿肚外翻等情況。

當完成這些基本評估后，就需要進行手法評估了（記住這些一定要取得會員的同意）。

仰臥時的評估：肋骨弓是否外擴或外凸、呼吸模式、骨盆狀態(tài)是否穩(wěn)定如前旋、側(cè)傾、后傾等、腹直肌分離狀況、有否恥骨分離等。

觸感評估：正常的腹部溫度，應該和嘴唇的溫度一樣高，如果和你的額頭的溫度類似，那就表明此時腹部肌張力有些高了，那為學員定制課程時必須要從松解開始。

最后，再進行一個測量（開單神器），精準的測量會員的腹圍，方便形成對比！

02. 筋膜松解

產(chǎn)后的腹壁筋膜在松弛素的作用下，淺層筋膜無力，從而掛在深層筋膜上，出現(xiàn)腹部松弛的情況；

表現(xiàn)為：松、皺、垂、冷、麻，腹部松松垮垮，皺在一起，產(chǎn)生皮肉分離、懸垂腹…

通過快速、高效的手法刺激，增強腹部筋膜的代謝，讓產(chǎn)后松弛的腹部筋膜在72小時內(nèi)持續(xù)不斷的收緊。

請記住筋膜的松解是由一個由淺及深的過程，且處理時也要有整體觀，以腹部為例，從三個維度進行，腹前、側(cè)面、背面的筋膜處理。（剖腹產(chǎn)要在三個月后才可以做）。

◆前側(cè)的松解

◆側(cè)面的松解

◆背面的松解

這一步對于腎臟功能的提升和預防腎臟的脫垂是非常有效的。當完成筋膜松解后，一定要做一組呼吸的穩(wěn)定訓練。

◆呼吸的穩(wěn)定訓練

在筋膜松解完成后，記住一定要做一個三位一體的呼吸的穩(wěn)定訓練，最常用的ABC呼吸，讓筋膜、臟器更好的維持在原本的位置。（在下面會詳細解釋）

03.呼吸模式重建

呼吸可以說很簡單，因為不需要復雜的動作幾個呼吸就能躺瘦。但是呼吸又很復雜，如果呼吸模式不對，即時練500個，也只是淺嘗輒止，無功而返!

在修復產(chǎn)后媽媽腹部時，注意首先要保證骨盆帶額穩(wěn)定，將腹部作為一個整體而來進行呼吸訓練。有一個簡單的方式ABC呼吸。

●A-盆底區(qū)域，吸氣放松盆底，呼氣想象盆底夾著手指頭往上提的感覺；

●B-腹部區(qū)域，吸氣時引導會員腹部隆起向桶一樣擴張，呼氣肚臍下沉找后背；

●C-肋骨區(qū)域，吸氣放松，呼氣時肋骨內(nèi)收下沉找肚臍。

最后，當可以準確的找到這單個的感覺時，把三種呼吸聯(lián)系到一起，即ABC三位一體呼吸，吸氣腹部飽滿，呼氣發(fā)si的聲音，收會陰、收小腹向上提、肋骨向下找肚臍，肚臍向后沉找地面。

通過這樣的呼吸，可以很好的調(diào)動盆底肌肉、腹橫肌、膈肌、多裂肌核心肌群。

按照這樣的方式每天做15個左右的呼吸訓練，小蠻腰很快就會重現(xiàn)的！

04.腹部線條的雕刻

很多老師在帶產(chǎn)后媽媽訓練時，總是在蹦蹦跳跳，可是你要知道，產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后一年內(nèi)是盡量避免做跑跳訓練的，因為盆底力量尚未建立，不正確的練習反而會加重更為嚴重的盆底脫垂等~

所以在針對產(chǎn)后腹部線條雕刻時，我們有一個原則，能躺著不坐著，能坐著，不站著。

體式很簡單，大家耳熟能詳?shù)?span id="7cv38ze8gk" class="candidate-entity-word" data-gid="17120627">橋式、動態(tài)貓式、板式、都是特別有效的姿勢，但是在這個過程種，切忌不能丟棄前面講過的ABC呼吸，否則即使再多，也都是潛伏于表面，記住大道至簡！

如果這些都可以掌握了，我們是可以加上小工具比如彈力帶、輔助球等，和一些不穩(wěn)定的因素，更加充分的調(diào)動核心肌肉群，讓側(cè)腰和前壁的線條更加明顯。

每周可以做3次左右，這樣的訓練，小蠻腰會很快重現(xiàn)的。

上面提到的各類關(guān)鍵和思路，我都以線上課的形式跟大家分享出來了，這是綜合了17年的一線會員教學經(jīng)驗和20000學員的培訓經(jīng)驗，總結(jié)的一套腹部精準修復與塑性課程。

不同于市面上的維密塑形和普通修復，融合筋膜、運動、工具配合等六位一體，讓孕產(chǎn)媽媽輕松躺瘦。不再受大肚腩、懸垂腹等困擾！

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05.日常生活很重要

最后當你掌握了這5類修復方法，注意日常生活里的幾個關(guān)鍵，俗話說7分吃，3分練，任何不以落地生活的修復，都是耍流氓！

生活中注意不要長時間臥床或者窩沙發(fā)，跳繩、快跑等，會加重腹直肌分離和大肚腩。

最后一定要營養(yǎng)均衡，每天8杯水，飲食211原則、少食多餐等，都是講究的，加上手法的按摩，科學的訓練，小蠻腰是很快可以回來的。

END

愛美是每一個女人的天性，享受美是品質(zhì)，擁有美是能力，愿每一個媽媽產(chǎn)后歸來，依舊如初。