有人主動熬夜，還有人被迫失眠。據中國睡眠研究會數據顯示，2021年超過三億人存在睡眠障礙，成年人失眠率高達38.2%。

越來越多成年人表示，睡個好覺對于他們來說已經變得十分奢侈。上有老，下有小，工作忙得雞飛狗跳，日子過得捉襟見肘，工作壓力、家庭壓力接踵而至，讓失眠儼然成為他們生活中的?？汀?/p>

如何化解成年人無法安眠的焦慮？近日，快手推出全網首檔明星勸睡綜藝《11點睡吧》，聚焦國人睡眠問題，攜手多位明星趣味科普睡眠知識，拯救全民睡眠質量。在3月5日上線的第四期節(jié)目中，發(fā)起人黃子韜帶領GAI周延、黃圣依、袁姍姍、宋曉峰四位挑戰(zhàn)者，以早睡挑戰(zhàn)的方式探討成年人失眠的那些事，并為觀眾帶來多種睡眠解決方案。

明星入睡困難重重，失眠原因千差萬別

第四期節(jié)目中的四位挑戰(zhàn)者都遭遇過不同程度的失眠危機，但即便同為“睡眠特困戶”，他們失眠的原因也千差萬別。

剛剛解鎖“奶爸”身份的GAI，談起印象最深的一次失眠經歷，來自于家庭原因，直言“老婆剛懷寶寶時，自己會通宵整晚睡不著”。由于工作原因，GAI無法時刻陪在老婆身邊，“那段時間，我晚上自己就會想很多，當時老婆懷著孕，我又不能陪在她身邊照顧她，會很擔心她，想著想著就會失眠了”。

同樣作為二胎媽媽的黃圣依，也曾因孩子而深受失眠困擾?！拔覄偵甓ツ嵌螘r間失眠就挺嚴重的，由于要給孩子喂奶，每天的睡眠都是碎片式的，當時整個生物鐘都亂掉了，有一次持續(xù)96個小時都沒有睡覺?！碑a后失眠讓深信“睡夠8小時”觀念的黃圣依十分焦慮。

不同于兩位寶媽、奶爸的失眠困擾，單身女性袁姍姍的失眠原因來自于工作上的壓力。“我每次開機前的晚上一定睡不好，很容易失眠，也會睡不踏實?！遍_機演戲意味著將面對新的工作人員，演繹一個新的角色，全新的挑戰(zhàn)帶來的壓力感，讓袁姍姍總是無法入睡，只能選擇助眠的藥物來應對。

而喜劇演員宋曉峰的失眠原因，可以稱得上是當代中年人的典型了。他表示自己曾有很大的失眠困擾，“工作壓力大，天天為了事業(yè)特別愁，上有老下有小，得養(yǎng)家，賺錢壓力大，那肯定睡不著呀”。

新手爸媽的緊張與忐忑、奶爸奶爸被孩子侵占的睡眠時間、全新工作挑戰(zhàn)帶來的壓力、家庭與工作的雙重重擔……四位挑戰(zhàn)者各自的入睡困擾，也是當下成年人睡眠問題的縮影。

應對失眠各出奇招，助眠妙招應有盡有

為應對各類睡眠困擾，挑戰(zhàn)者們各出奇招，進行了充足的睡前準備，為觀眾也帶來諸多啟發(fā)。

說起自己的助眠小妙招，“寵妻狂魔”GAI坦言，最有效的方式就是和家人在一起，但是，錄制節(jié)目不能帶家屬，只能用其他方式來替代。于是，節(jié)目中養(yǎng)生GAI上線，睡前泡個腳，再來一杯熱牛奶，太極推拿來一套。此外，聽德云社的相聲也是GAI入睡前必不可少的步驟之一。

而同為男性挑戰(zhàn)者的宋曉峰，入睡前準備的助眠物品則完全不同，蕎麥殼的枕頭、金剛手串、盤串工具套裝……邊盤串邊看劇本，睡前腦海里再編排一個小劇場，條件允許的話，還可以小酌兩杯，微醺狀態(tài)下，睡得更快。

比起兩位“糙漢子”，早睡挑戰(zhàn)團兩位女嘉賓的睡前準備明顯更加精致。自律女神袁姍姍為了從身體到心理全部進入睡眠狀態(tài)，為自己準備了全套的助眠好物，不僅時刻備好健身裝備，力求做好睡前身材管理，還準備了書籍和手工椪糖挑戰(zhàn)，做好睡前的情緒管理。

健康睡美人黃圣依則為自己制定了一套嚴格的睡前流程?！八X對我來說就像有規(guī)則的事情一樣，睡前的準備、睡眠環(huán)境、睡覺要用的寢具，這些在我這里都是有規(guī)矩的，除特殊情況，我都會嚴格執(zhí)行?！睆闹兴幣菽_包、全套皮膚護理、真絲四件套，到自制檸檬蜂蜜水，一系列準備無不顯示著黃圣依的睡前儀式感。

除了挑戰(zhàn)者們?yōu)樵缢钩龅摹笆税阄渌嚒保S子韜作為發(fā)起人，也為他們準備了豐富的助眠服務，既有針灸推拿、太極帶練等養(yǎng)生招式，也有呼吸調整等專業(yè)助眠手段。

兩位成功入睡的挑戰(zhàn)者對這些助眠服務給出了五星好評，在接受媒體采訪時，分別強調了助眠服務在整個入睡過程中發(fā)揮的重要作用。

“我找了呼吸調整的老師，很快就進入了狀態(tài)，還隱隱約約有做夢的感覺，不一會就睡著了，很奇妙?！痹谒哒{整服務的幫助下，黃圣依幾乎進入N3深睡眠階段，是所有挑戰(zhàn)者里睡眠質量最好的。

“嘗試過很多不同的助眠方法，都沒有什么效果。今天就是想來尋找有沒有可以讓我躺在床上就睡著，一睡睡10個小時的方法?！睅е@一目的參與節(jié)目的袁姍姍，在體驗過助眠幫助后，直呼“學到了！”

睡眠專家在線科普，明星勸睡各有千秋

聚焦國人睡眠問題，以明星嘉賓為睡眠樣本，直擊明星的睡眠百態(tài)，由喜臨門獨家冠名播出的《11點睡吧》，一方面通過助眠專家的專業(yè)科普，為觀眾提供個性化的助眠方案，另一方面借助明星熱度，在線倡導健康睡眠，呼吁大家早睡早起。

正如北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任、呼吸睡眠病專家郭兮恒教授所說，明星挑戰(zhàn)者在節(jié)目中充分展現自己的睡眠困擾、入睡習慣，通過睡眠專家的實時點評，希望觀眾在找到自己可參考的睡眠樣本的同時，也能夠通過節(jié)目內容，讓大家了解睡眠的重要性，并對睡眠困擾有所改善。

與此同時，郭教授還為大家科普了高質量睡眠需要遵循的三個條件，一是生活要規(guī)律，要有比較規(guī)律的作息時間；二是保持一個愉快放松的心情；三是健康的身體，這是能夠保證健康睡眠、充足睡眠和一個良好情緒的基本條件。

作為早睡挑戰(zhàn)發(fā)起人，黃子韜開啟在線勸睡模式，為各位老鐵分享了早睡的三個優(yōu)點：分別是良好的心情，清晰的頭腦以及溫和的態(tài)度。

黃圣依則為網友提出了許多實用的勸睡小建議，“一是心理上的轉變，不要認為一定要睡到多少時間你才是睡飽了，其實質量要比數量、時間更重要；另外，運動其實也是一個非常好的方式，當你運動的時候，在晚上就會有疲憊感，身體會進入一個放松的狀態(tài)，這會讓你睡眠質量變好?！?/p>

雖說成年人的世界里沒有容易二字，但好好睡覺其實并不難?！?1點睡吧》攜手明星共同倡導“睡吧118”健康睡眠理念，即11點睡覺、睡夠8小時、活到118歲，努力引起大家對于睡眠的重視，并通過分享各類助眠方案，切實解決熬夜失眠問題。

還在為睡不著、睡不好頭疼的觀眾不如趁此機會，每周四、周六晚上8點，用戶可在快手站內搜索“11點睡吧”，進入黃子韜直播間及當期其他藝人直播間進行觀看，在《11點睡吧》節(jié)目的帶領下，一起踐行118計劃，試著睡個好覺，每周早睡一天，就是對自己更好一點。

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