如何快速打破減肥平臺期，如何快速打破減肥平臺期吃什么？
減肥對于許多人來說是一項艱巨的任務(wù)。在減肥的過程中，有時候會遭遇到所謂的“平臺期”，也就是減重速度暫時停滯，體重?zé)o法再降低的瓶頸期。這個時候，我們需要采取一些特殊的措施來打破這個平臺期，快速恢復(fù)減重的動力。本文將介紹一些有效的方法來幫助你打破減肥平臺期，并分享一些適合在這個階段食用的健康食品。
1. 調(diào)節(jié)飲食和飲水
當(dāng)你陷入減肥平臺期時，首先要檢查自己的飲食習(xí)慣是否健康?？赡苣阋呀?jīng)習(xí)慣了特定的飲食模式，導(dǎo)致身體對于減肥效果逐漸減弱。嘗試改變一下飲食習(xí)慣，增加蔬菜、水果、蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入量，減少高糖、高鹽和高脂肪食物的攝入。此外，要記得保持充足的飲水量，飲用足夠的水有助于促進代謝和燃燒體內(nèi)脂肪。
2. 增加運動強度和多樣性
運動是減肥成功的關(guān)鍵之一。當(dāng)你的減肥進程停滯不前時，可能是你的身體適應(yīng)了你目前的運動計劃。嘗試增加運動的時間和強度，讓身體面臨新的挑戰(zhàn)。另外，多樣性也是很重要的，嘗試新的運動項目或者增添一些有趣的運動方式，如游泳、瑜伽或者慢跑，讓你的身體不會因為習(xí)慣而停止減肥。
3. 管理壓力和睡眠
壓力和睡眠質(zhì)量對于身體的減肥效果有著明顯的影響。如果你處于高壓力狀態(tài)下，身體會分泌更多的皮質(zhì)醇，這會導(dǎo)致脂肪的積累和代謝的減緩。因此，學(xué)會管理壓力，通過放松的活動如冥想、按摩或者閱讀來緩解壓力是很重要的。此外，要確保每晚有足夠的睡眠，充分休息對于身體的恢復(fù)和代謝都至關(guān)重要。
4. 增加膳食纖維攝入
膳食纖維有助于改善腸道功能，促進消化和排便，防止便秘。增加膳食纖維的攝入可以增加飽腹感，并降低卡路里的攝入量。一些富含膳食纖維的食物包括全谷物、豆類、水果和蔬菜。在減肥平臺期，增加這些食物的攝入有助于加快新陳代謝和燃燒脂肪。
5. 合理補充營養(yǎng)物質(zhì)
在減肥過程中，身體需要足夠的營養(yǎng)物質(zhì)來保持正常的代謝和功能。如果在減肥過程中長期攝入過低的熱量或限制某些食物，可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。合理補充一些必要的營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)是很重要的，可以通過食物或者補充劑來實現(xiàn)。
結(jié)論：
減肥平臺期是減重過程中常見的阻礙，需要采取一些措施來打破它。通過調(diào)節(jié)飲食和飲水、增加運動強度和多樣性、管理壓力和睡眠、增加膳食纖維攝入以及合理補充營養(yǎng)物質(zhì)，我們可以快速打破減肥平臺期，繼續(xù)實現(xiàn)減重目標(biāo)。要記住，每個人的身體和減肥過程都是獨一無二的，所以要根據(jù)自己的實際情況和需求進行調(diào)整和改變。
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內(nèi)江軟件與信息技術(shù)服務(wù)外包產(chǎn)業(yè)園項目D區(qū)建設(shè)現(xiàn)場。 鄭志浩 攝
川觀新聞記者 鄭志浩
8月8日下午，內(nèi)江軟件與信息技術(shù)服務(wù)外包產(chǎn)業(yè)園B區(qū)辦公大樓內(nèi)，內(nèi)江市東興區(qū)商務(wù)局局長肖輝按照約定的時間來到內(nèi)江知道創(chuàng)宇信息技術(shù)有限公司。
“經(jīng)營情況怎么樣？”“有哪些需要支持的事情？”掏出筆記本，詳細(xì)詢問該公司人事主管萬旭薇后，他記錄下這家企業(yè)希望協(xié)調(diào)解決的問題。
對話間隙，肖輝的手機不時響起?！拔覀冇媱?月去大連舉辦內(nèi)江服務(wù)外包產(chǎn)業(yè)的推介會，正在討論前期工作?！毙ぽx介紹，內(nèi)江在去年被認(rèn)定為四川省服務(wù)外包城市，大連是中國服務(wù)外包示范城市。在沖刺全年目標(biāo)任務(wù)的關(guān)鍵時期，內(nèi)江去大連開展推介活動，一方面是學(xué)習(xí)取經(jīng)，另一方面希望招攬更多新項目。
今年以來，知名服務(wù)外包企業(yè)接連“搶灘”內(nèi)江，內(nèi)江服務(wù)外包產(chǎn)業(yè)鏈條不斷延長。目前，內(nèi)江的服務(wù)外包企業(yè)已經(jīng)達到35家。上半年，全市服務(wù)外包完成執(zhí)行額6.58億元，同比增長超過22%。
幫找房
全程服務(wù) 助力企業(yè)“招兵買馬”
當(dāng)天下午4點，內(nèi)江知道創(chuàng)宇信息技術(shù)有限公司的工位上傳來陣陣鍵盤敲擊聲音，一段接著一段的電商產(chǎn)品介紹視頻正在播放。
“一般培訓(xùn)一兩周后就可以上崗，員工以本地的年輕人為主。”該公司的業(yè)務(wù)主管魏昭榮介紹，經(jīng)過培訓(xùn)后上崗的員工已經(jīng)有100人左右。5月，這家企業(yè)落戶內(nèi)江注冊，6月才進駐這個辦公區(qū)。
記者在辦公區(qū)的登記表上翻閱發(fā)現(xiàn)，當(dāng)天有近20人前來這里應(yīng)聘服務(wù)外包產(chǎn)業(yè)崗位，求職者多為“90后”的年輕人?！鞍l(fā)展速度已經(jīng)超過我們的預(yù)期，員工規(guī)模擴張很快?！比f旭薇介紹，還會爭取將集團的新興業(yè)務(wù)線在內(nèi)江布局，預(yù)計年底將擴展到240人左右。
今年以來，韻達速遞等知名企業(yè)在內(nèi)江落子服務(wù)外包項目，內(nèi)江的服務(wù)外包企業(yè)已經(jīng)達到35家。
產(chǎn)業(yè)快速發(fā)展的勢頭，讓“找房子”成為當(dāng)?shù)卣囊豁椫匾ぷ鳌Ｑ刂鴿h安大道向東，內(nèi)江北站前一商業(yè)綜合體的部分樓層剛剛被改造成為了新的辦公區(qū)，即內(nèi)江軟件與信息技術(shù)服務(wù)外包產(chǎn)業(yè)園B1區(qū)。
從地圖上看，這一新辦公區(qū)靠近高鐵站，附近有大型商圈，位置條件較好。7月中旬，四川優(yōu)政人力資源管理有限公司成為這里的首批用戶之一。“我們實現(xiàn)了全程拎包入住?！被仡櫚峒覛v程，該公司行政人事負(fù)責(zé)人張思思對當(dāng)?shù)卣峁┑耐晟品?wù)印象頗深。
在辦公區(qū)入口處，首先映入眼簾的是園區(qū)的訂餐服務(wù)海報，員工微信掃碼下單后即可統(tǒng)一配送?！斑@里條件有限，東興區(qū)政府協(xié)調(diào)B區(qū)的職工食堂，為午飯和晚飯?zhí)峁┯啿头?wù)，口味不錯。”張思思說。
步入辦公區(qū)，整潔的灰白色辦公桌椅層層排列，其間點綴不少盆栽綠植。中間部分的工位上，員工頭戴耳機接聽顧客的來電咨詢?！爸斑@里是按酒店房間的格局來裝修，沒想到很快就改成了寬敞明亮的辦公區(qū)?！睆埶妓冀榻B，當(dāng)?shù)卣€提供了全套辦公電腦等設(shè)備，讓企業(yè)能夠把精力更多聚焦在主業(yè)上，為快速入住提供便利。
“現(xiàn)在員工有120人左右?！睆埶妓贾钢k公區(qū)兩側(cè)尚空著的工位說，今年要逐步把這些工位填滿，員工規(guī)模達到200人左右。
忙建設(shè)
沖刺全年目標(biāo) 平臺建設(shè)按下“加速鍵”
沿著漢安大道東延線到達盡頭處附近，內(nèi)江軟件與信息技術(shù)服務(wù)外包產(chǎn)業(yè)園項目D區(qū)正在建設(shè)中。這一項目將打造服務(wù)外包產(chǎn)業(yè)集聚發(fā)展的平臺，一期項目預(yù)計2023年底竣工，建成后可容納3.5萬名從業(yè)人員。
項目入口處，“一天也不耽誤，一天也不懈怠”的標(biāo)語很醒目?！艾F(xiàn)在施工人數(shù)基本每天都超過了1000人，是開工以來人數(shù)最多的時候?！痹擁椖控?fù)責(zé)人楊成波介紹，目前正在沖刺年底完成一期項目主體工程這一目標(biāo)。
8月8日上午9點，在該項目10號樓的建設(shè)現(xiàn)場，數(shù)十名工人正在進行平面的鋼筋捆扎。橫豎交叉的鋼筋組成一個個小格子，工人半蹲在格子之間用扎絲固定好一個個接合點。
上午10點左右，10號樓的露天作業(yè)陸續(xù)收工。而這時，百余米外的1號樓，工人們正在火熱施工。在1號樓內(nèi)部，工人用隔墻材料對空間進行分割，辦公區(qū)域雛形初步呈現(xiàn)。
“1號樓和4號樓在6月底已經(jīng)封頂，工人們正在開展裝飾裝修工作。”該項目技術(shù)負(fù)責(zé)人李繼介紹，天氣炎熱，項目靈活安排室內(nèi)和室外施工時間?！伴_展室內(nèi)施工的1號樓早班班次的工人，沒有太陽直曬，可以在上午11點左右下班?！?/p>
內(nèi)江軟件與信息技術(shù)服務(wù)外包產(chǎn)業(yè)園項目D區(qū)建設(shè)現(xiàn)場。 鄭志浩 攝
在推進項目進度上，內(nèi)江實施保姆式服務(wù)，每周派專人現(xiàn)場協(xié)調(diào)解決施工問題。淤泥清運、施工作業(yè)面交叉等問題相繼得到解決?！白罱驗猷徑椖康氖┕B水問題，有可能影響我們項目的進度，當(dāng)?shù)卣皶r協(xié)調(diào)鄰近項目修改施工方案，為我們加速推進創(chuàng)造了條件?！崩罾^說。
搶進度，也要保障安全。炎炎夏日，除了錯開高溫時段施工，項目還為工人發(fā)放冰鎮(zhèn)的鹽汽水，保溫桶內(nèi)還有涼茶和綠豆湯。工人中午時間休息，下午五點左右天氣稍涼，塔吊再次作業(yè)，工地的轟鳴聲繼續(xù)響起，這一班次的工人將施工到晚上8點左右。
“接下來，我們將一手抓招商引資，一手抓園區(qū)建設(shè)。”肖輝表示，今年還將持續(xù)招引大數(shù)據(jù)、軟件開發(fā)、離岸外包等項目，下半年將力爭再招引2—4家世界500強或者行業(yè)百強企業(yè)，做好產(chǎn)業(yè)承載平臺的建設(shè)服務(wù)工作，推動這一產(chǎn)業(yè)加速聚集，為拼經(jīng)濟、抓發(fā)展注入新的動能。
本文來自【四川日報-川觀新聞】，僅代表作者觀點。全國黨媒信息公共平臺提供信息發(fā)布傳播服務(wù)。
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減肥是，七分靠吃三分靠練，只有正確的飲食法，才能健康的瘦下來。
最近很多小姐妹在采用211飲食減肥法過程中，遇到了瓶頸期，體重一動也不動，很著急，跟豆豆說剛開始的時候還不錯。但是過了10多天之后，體重就基本不動了。
如果你體重130斤以下，你真的采取低碳211的方法減肥，吃的很標(biāo)準(zhǔn)，但是體重卡住不動了，那您一定要認(rèn)真看完這篇文章，會對你有很大的幫助，
我一個訓(xùn)練營的學(xué)員6個月減了70斤，而且瘦下來后，到現(xiàn)在為止，已經(jīng)半年過去了，沒有任何的反彈，體重維持的特別好，我把我指導(dǎo)她的實戰(zhàn)經(jīng)驗告訴各位小姐妹們。
首先你用低碳2111拳主食一拳肉，兩全蔬菜的飲食方法可以減肥，但是很難達到標(biāo)準(zhǔn)，因為211飲食自帶缺陷，容易讓你卡在平臺期，211飲食提高了蔬菜和肉的量，減少了主食的量，讓你吃飽了還能減重，為什么呢？
因為蔬菜和肉都是更扛餓的食物，容易產(chǎn)生飽腹感，飽腹感強了，你就不會多吃其中蔬菜幾乎沒什么熱量，而同等分量的瘦肉和主食熱量上幾乎差不多，而且瘦肉中的蛋白質(zhì)食物熱效應(yīng)高達30%，也就是說你吃進去100大卡的蛋白質(zhì)，身體去消耗吸收它要消耗30大卡的熱量，
所以你在211飲食中即使你吃飽了，還是會有熱量缺口，有熱量缺口你就能掉秤，這就是211飲食吃飽了還能減肥的原理，但這也是他容易導(dǎo)致卡平臺的原因所在。
在你很自律的嚴(yán)格執(zhí)行211飲食的過程中，這個熱量缺口一直都在，長期的熱量不足，身體會以為你鬧饑荒了，于是身體會開啟節(jié)能模式，關(guān)閉一些次要的消耗，降低你的代謝，代謝一旦降低了，你就沒了熱量缺口，也就卡住不掉秤了。
這時候你可能會去吃的更少，而且加運動去提高消耗，但你這樣做只會讓身體認(rèn)為你的饑荒更嚴(yán)重了，進一步降低你的基礎(chǔ)代謝，你會卡得更嚴(yán)重。少吃多動是行不通的，即使減了也很容易反彈，怎么去破這個局呢？
很簡單，卻大吃一頓，告訴身體你不缺食物，具體操作如下，你選擇一個中午去吃一頓你想吃的美食，比如烤肉、擼串、火鍋、全家桶、蛋糕、奶油，泡芙搭配的原則可以是低碳水高脂肪高蛋白，或者是低脂肪高碳水高蛋白，也就是說脂肪和碳水不要同時都很高，其他的任你搭配，吃到滿足感，但不要吃撐，少喝含糖飲料，不喝酒，別太咸。
在吃飽的情況下，早餐和中餐的熱量占比分配多一些，晚餐盡可能的少吃。早餐吃到八分飽。中餐吃到。7~8分飽，晚餐吃到六分飽。晚餐可以吃些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)粗雜糧和富含膳食纖維的食材，盡量少吃主食，可不吃主食。如果吃主食一定要吃粗雜糧。
下面給大家分享一個211飲食減肥法的菜單。
早餐：一把青菜一個西紅柿，一碗百谷粥，加雞蛋兩個。
午餐：蔬菜2種一盤，牛肉一拳，主食一拳。
晚餐：青菜2把，雞胸肉一拳。
破平臺的秘訣就是每隔七到十天，就讓自己大吃一頓，這樣避免身體。了節(jié)約能量而降低你的基礎(chǔ)代謝，這樣你減肥過程中就不會碰到平臺，或者很難碰到平臺，這也是我減掉78斤，為什么沒有碰到平臺。每周放縱一次，拉開身體能量攝入的上限，這就是我減肥避開平臺的秘訣，希望你能學(xué)會。還有疑問的評論區(qū)留言，凡是點上關(guān)注的，我一定會抽空回答。
（藍豆豆營養(yǎng)師編輯）
]]>給你一個準(zhǔn)確的答案“可以吃”，在減肥的時候，我們一般都會對飲食嚴(yán)格的加以控制，剛開始身體可能會感到饑餓難耐，想吃各種食物，但時間長了后，適應(yīng)了這種低熱量的狀態(tài)，那身體的新陳代謝的速度就會變慢，熱量消耗變少，也就是進入的平臺期，怎么運動和節(jié)食，都沒有什么效果，體重就是不下降，為了度過平臺期，這個時候你可以大吃一頓，也就是俗稱“欺騙餐icon或放縱餐”，來刺激一下身體，有燃燒脂肪的動力，回到之前的狀態(tài)，減肥也就更有效果。特別說明的是，時間要間隔的長一點吃一次，可不是天天吃一次。
好了，以上說明，可以偶爾放縱一次，但不要因此吃了這頓欺騙餐，就自暴自棄，減肥是需要毅力的一件事情，其實你的減肥也就成功了一大半，但一定要選擇適合自己的減肥方法，可千萬不要輕信什么不運動不控制飲食就能瘦下來的方法。
When you lose weight, you will face all kinds of temptations. When you pass by the snack street after work, you can see all kinds of delicious food by video. Every time you drool, if you don't have strong perseverance, then the weight loss plan really has to be postponed. So, the problem comes, what happens if you occasionally have an indulgent meal in the process of losing weight? Will it rebound?
To give you an accurate answer, "you can eat." when we lose weight, we usually exercise strict control over our diet. at first, the body may feel hungry and want to eat all kinds of food, but after a long time, adapt to this low-calorie state, the body's metabolism will slow down, calorie consumption will be reduced, that is, to enter the platform period, how to exercise and diet, has no effect. Weight is not lost, in order to get through the plateau, this time you can eat a big meal, commonly known as "cheating meal icon or indulgence meal", to stimulate the body, there is the motivation to burn fat, back to the previous state, weight loss will be more effective. In particular, the interval should be a little longer to eat once, but not once a day.
Well, as explained above, you can indulge once in a while, but don't give up on yourself after eating this deceptive meal. Losing weight is a thing that requires perseverance. In fact, you have lost more than half of your weight. But you must choose a weight loss method that suits you, but do not believe that you can lose weight without exercise or diet.
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2圖平臺期曲線
解決辦法
- 停止節(jié)食：節(jié)食往往會由于嚴(yán)格控制熱量導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝大幅下降，即使在減少食物攝入也無濟于事。
- 碳水減少，蛋白質(zhì)增多。碳水?dāng)z入過多也是減肥遇到平臺期的關(guān)鍵因素，簡單來說戒糖戒酒戒水果。
- 減少精致谷物攝入：如面包意大利面包子饅頭等。
- 復(fù)合碳水要控制量，比如玉米、紅薯、芋頭、南瓜等。