有人主動(dòng)熬夜，還有人被迫失眠。據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)數(shù)據(jù)顯示，2021年超過(guò)三億人存在睡眠障礙，成年人失眠率高達(dá)38.2%。

越來(lái)越多成年人表示，睡個(gè)好覺(jué)對(duì)于他們來(lái)說(shuō)已經(jīng)變得十分奢侈。上有老，下有小，工作忙得雞飛狗跳，日子過(guò)得捉襟見(jiàn)肘，工作壓力、家庭壓力接踵而至，讓失眠儼然成為他們生活中的?？?。

如何化解成年人無(wú)法安眠的焦慮？近日，快手推出全網(wǎng)首檔明星勸睡綜藝《11點(diǎn)睡吧》，聚焦國(guó)人睡眠問(wèn)題，攜手多位明星趣味科普睡眠知識(shí)，拯救全民睡眠質(zhì)量。在3月5日上線的第四期節(jié)目中，發(fā)起人黃子韜帶領(lǐng)GAI周延、黃圣依、袁姍姍、宋曉峰四位挑戰(zhàn)者，以早睡挑戰(zhàn)的方式探討成年人失眠的那些事，并為觀眾帶來(lái)多種睡眠解決方案。

明星入睡困難重重，失眠原因千差萬(wàn)別

第四期節(jié)目中的四位挑戰(zhàn)者都遭遇過(guò)不同程度的失眠危機(jī)，但即便同為“睡眠特困戶”，他們失眠的原因也千差萬(wàn)別。

剛剛解鎖“奶爸”身份的GAI，談起印象最深的一次失眠經(jīng)歷，來(lái)自于家庭原因，直言“老婆剛懷寶寶時(shí)，自己會(huì)通宵整晚睡不著”。由于工作原因，GAI無(wú)法時(shí)刻陪在老婆身邊，“那段時(shí)間，我晚上自己就會(huì)想很多，當(dāng)時(shí)老婆懷著孕，我又不能陪在她身邊照顧她，會(huì)很擔(dān)心她，想著想著就會(huì)失眠了”。

同樣作為二胎媽媽的黃圣依，也曾因孩子而深受失眠困擾?！拔覄偵甓ツ嵌螘r(shí)間失眠就挺嚴(yán)重的，由于要給孩子喂奶，每天的睡眠都是碎片式的，當(dāng)時(shí)整個(gè)生物鐘都亂掉了，有一次持續(xù)96個(gè)小時(shí)都沒(méi)有睡覺(jué)?！碑a(chǎn)后失眠讓深信“睡夠8小時(shí)”觀念的黃圣依十分焦慮。

不同于兩位寶媽、奶爸的失眠困擾，單身女性袁姍姍的失眠原因來(lái)自于工作上的壓力?！拔颐看伍_(kāi)機(jī)前的晚上一定睡不好，很容易失眠，也會(huì)睡不踏實(shí)。”開(kāi)機(jī)演戲意味著將面對(duì)新的工作人員，演繹一個(gè)新的角色，全新的挑戰(zhàn)帶來(lái)的壓力感，讓袁姍姍總是無(wú)法入睡，只能選擇助眠的藥物來(lái)應(yīng)對(duì)。

而喜劇演員宋曉峰的失眠原因，可以稱得上是當(dāng)代中年人的典型了。他表示自己曾有很大的失眠困擾，“工作壓力大，天天為了事業(yè)特別愁，上有老下有小，得養(yǎng)家，賺錢(qián)壓力大，那肯定睡不著呀”。

新手爸媽的緊張與忐忑、奶爸奶爸被孩子侵占的睡眠時(shí)間、全新工作挑戰(zhàn)帶來(lái)的壓力、家庭與工作的雙重重?fù)?dān)……四位挑戰(zhàn)者各自的入睡困擾，也是當(dāng)下成年人睡眠問(wèn)題的縮影。

應(yīng)對(duì)失眠各出奇招，助眠妙招應(yīng)有盡有

為應(yīng)對(duì)各類睡眠困擾，挑戰(zhàn)者們各出奇招，進(jìn)行了充足的睡前準(zhǔn)備，為觀眾也帶來(lái)諸多啟發(fā)。

說(shuō)起自己的助眠小妙招，“寵妻狂魔”GAI坦言，最有效的方式就是和家人在一起，但是，錄制節(jié)目不能帶家屬，只能用其他方式來(lái)替代。于是，節(jié)目中養(yǎng)生GAI上線，睡前泡個(gè)腳，再來(lái)一杯熱牛奶，太極推拿來(lái)一套。此外，聽(tīng)德云社的相聲也是GAI入睡前必不可少的步驟之一。

而同為男性挑戰(zhàn)者的宋曉峰，入睡前準(zhǔn)備的助眠物品則完全不同，蕎麥殼的枕頭、金剛手串、盤(pán)串工具套裝……邊盤(pán)串邊看劇本，睡前腦海里再編排一個(gè)小劇場(chǎng)，條件允許的話，還可以小酌兩杯，微醺狀態(tài)下，睡得更快。

比起兩位“糙漢子”，早睡挑戰(zhàn)團(tuán)兩位女嘉賓的睡前準(zhǔn)備明顯更加精致。自律女神袁姍姍為了從身體到心理全部進(jìn)入睡眠狀態(tài)，為自己準(zhǔn)備了全套的助眠好物，不僅時(shí)刻備好健身裝備，力求做好睡前身材管理，還準(zhǔn)備了書(shū)籍和手工椪糖挑戰(zhàn)，做好睡前的情緒管理。

健康睡美人黃圣依則為自己制定了一套嚴(yán)格的睡前流程?！八X(jué)對(duì)我來(lái)說(shuō)就像有規(guī)則的事情一樣，睡前的準(zhǔn)備、睡眠環(huán)境、睡覺(jué)要用的寢具，這些在我這里都是有規(guī)矩的，除特殊情況，我都會(huì)嚴(yán)格執(zhí)行?！睆闹兴幣菽_包、全套皮膚護(hù)理、真絲四件套，到自制檸檬蜂蜜水，一系列準(zhǔn)備無(wú)不顯示著黃圣依的睡前儀式感。

除了挑戰(zhàn)者們?yōu)樵缢钩龅摹笆税阄渌嚒保S子韜作為發(fā)起人，也為他們準(zhǔn)備了豐富的助眠服務(wù)，既有針灸推拿、太極帶練等養(yǎng)生招式，也有呼吸調(diào)整等專業(yè)助眠手段。

兩位成功入睡的挑戰(zhàn)者對(duì)這些助眠服務(wù)給出了五星好評(píng)，在接受媒體采訪時(shí)，分別強(qiáng)調(diào)了助眠服務(wù)在整個(gè)入睡過(guò)程中發(fā)揮的重要作用。

“我找了呼吸調(diào)整的老師，很快就進(jìn)入了狀態(tài)，還隱隱約約有做夢(mèng)的感覺(jué)，不一會(huì)就睡著了，很奇妙?！痹谒哒{(diào)整服務(wù)的幫助下，黃圣依幾乎進(jìn)入N3深睡眠階段，是所有挑戰(zhàn)者里睡眠質(zhì)量最好的。

“嘗試過(guò)很多不同的助眠方法，都沒(méi)有什么效果。今天就是想來(lái)尋找有沒(méi)有可以讓我躺在床上就睡著，一睡睡10個(gè)小時(shí)的方法?！睅е@一目的參與節(jié)目的袁姍姍，在體驗(yàn)過(guò)助眠幫助后，直呼“學(xué)到了！”

睡眠專家在線科普，明星勸睡各有千秋

聚焦國(guó)人睡眠問(wèn)題，以明星嘉賓為睡眠樣本，直擊明星的睡眠百態(tài)，由喜臨門(mén)獨(dú)家冠名播出的《11點(diǎn)睡吧》，一方面通過(guò)助眠專家的專業(yè)科普，為觀眾提供個(gè)性化的助眠方案，另一方面借助明星熱度，在線倡導(dǎo)健康睡眠，呼吁大家早睡早起。

正如北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸睡眠中心主任、呼吸睡眠病專家郭兮恒教授所說(shuō)，明星挑戰(zhàn)者在節(jié)目中充分展現(xiàn)自己的睡眠困擾、入睡習(xí)慣，通過(guò)睡眠專家的實(shí)時(shí)點(diǎn)評(píng)，希望觀眾在找到自己可參考的睡眠樣本的同時(shí)，也能夠通過(guò)節(jié)目?jī)?nèi)容，讓大家了解睡眠的重要性，并對(duì)睡眠困擾有所改善。

與此同時(shí)，郭教授還為大家科普了高質(zhì)量睡眠需要遵循的三個(gè)條件，一是生活要規(guī)律，要有比較規(guī)律的作息時(shí)間；二是保持一個(gè)愉快放松的心情；三是健康的身體，這是能夠保證健康睡眠、充足睡眠和一個(gè)良好情緒的基本條件。

作為早睡挑戰(zhàn)發(fā)起人，黃子韜開(kāi)啟在線勸睡模式，為各位老鐵分享了早睡的三個(gè)優(yōu)點(diǎn)：分別是良好的心情，清晰的頭腦以及溫和的態(tài)度。

黃圣依則為網(wǎng)友提出了許多實(shí)用的勸睡小建議，“一是心理上的轉(zhuǎn)變，不要認(rèn)為一定要睡到多少時(shí)間你才是睡飽了，其實(shí)質(zhì)量要比數(shù)量、時(shí)間更重要；另外，運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是一個(gè)非常好的方式，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，在晚上就會(huì)有疲憊感，身體會(huì)進(jìn)入一個(gè)放松的狀態(tài)，這會(huì)讓你睡眠質(zhì)量變好?！?/p>

雖說(shuō)成年人的世界里沒(méi)有容易二字，但好好睡覺(jué)其實(shí)并不難?！?1點(diǎn)睡吧》攜手明星共同倡導(dǎo)“睡吧118”健康睡眠理念，即11點(diǎn)睡覺(jué)、睡夠8小時(shí)、活到118歲，努力引起大家對(duì)于睡眠的重視，并通過(guò)分享各類助眠方案，切實(shí)解決熬夜失眠問(wèn)題。

還在為睡不著、睡不好頭疼的觀眾不如趁此機(jī)會(huì)，每周四、周六晚上8點(diǎn)，用戶可在快手站內(nèi)搜索“11點(diǎn)睡吧”，進(jìn)入黃子韜直播間及當(dāng)期其他藝人直播間進(jìn)行觀看，在《11點(diǎn)睡吧》節(jié)目的帶領(lǐng)下，一起踐行118計(jì)劃，試著睡個(gè)好覺(jué)，每周早睡一天，就是對(duì)自己更好一點(diǎn)。

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