hello，鄉(xiāng)親們and老鐵們，我是time剛剛好。

今天，咱們盤腿兒嘮嗑會(huì)的話題是：從月入3k到3w，我的逆襲經(jīng)驗(yàn)是修煉注意力！

現(xiàn)在的成年人，壓力太大了。

上班時(shí)，要擔(dān)心這個(gè)月的業(yè)績能不能完成，害怕突然被HR約談勸退，苦惱于領(lǐng)導(dǎo)的某個(gè)眼神，焦慮于公司的小團(tuán)體斗爭，受困于甲方爸爸的各種奇葩要求……

每次受了委屈，被累的團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)時(shí)，真想說一句：“老子不伺候了！”

可轉(zhuǎn)念一想，沒有工作，拿什么還房貸、車貸和花唄？拿什么生活，拿什么養(yǎng)孩子，拿什么面對(duì)父母？

下班時(shí)，好想窩在床上玩會(huì)兒手機(jī)，可還得強(qiáng)打著精神，做飯做家務(wù)、輔導(dǎo)孩子作業(yè)……

可即便如此，越來越多的成年人開始利用下班后的時(shí)間，想提升個(gè)人能力，為的就是多賺一些錢，給自己的生活上個(gè)雙份兒保險(xiǎn)，畢竟現(xiàn)在用錢的地方太多了，錢就是安全感和第底氣啊。

想法很好，但執(zhí)行起來，卻發(fā)現(xiàn)腦力明顯跟不上！

知道在網(wǎng)上寫作就能賺錢，但每天忙來忙去，總感覺沒多少時(shí)間來碼字，躺在床上反省，卻發(fā)現(xiàn)沒真正做好一件事。

打開電腦，想瀏覽一下新聞，尋找一下寫作靈感，越看越高興，早就把寫作這件事拋在了腦后。

好不容易進(jìn)展到閱讀和寫作的環(huán)節(jié)，五分鐘還沒到就打起了瞌睡，思緒亂飛亂撞，東想一下，西想一下，兩個(gè)小時(shí)憋出5個(gè)字來，白云大媽當(dāng)初寫《月子》的時(shí)候，也沒有這么費(fèi)勁！

……

以上這些難題，在我想當(dāng)初剛開始寫作時(shí)，全部都遇到過！

也正是因?yàn)楫?dāng)時(shí)的我，及時(shí)有效地解決了這些問題，才讓我的寫作賺錢之路走的如此順利：

第一年的稿費(fèi)收入就破10w，輕松簽約優(yōu)秀出版社，成功轉(zhuǎn)型為職業(yè)作家，每年兼職寫作稿費(fèi)超過30w……

我是如何做的呢？

一，不懂得注意力管理，一切自我提升都是癡心說夢(mèng)

你想好好充電，好好賺錢，但總是心不在焉。

同樣是一個(gè)小時(shí)，別人能寫一篇文章，在家就把錢賺了，可你卻連開頭都沒搞定。

這就是因?yàn)閭€(gè)人注意力質(zhì)量的不同，而造成的現(xiàn)實(shí)差距。

你的注意力質(zhì)量差，再去發(fā)誓，再去罵自己，都沒什么用。唯有按照注意力規(guī)律，去進(jìn)行合理的分配和訓(xùn)練，才是有效之舉。

你有時(shí)間，不代表有注意力。你在晚上看書時(shí)，明明時(shí)間很充裕，但大腦就是不聽使喚，正是因?yàn)槿绱恕?/p>

每個(gè)人每天的注意力質(zhì)量是會(huì)上下浮動(dòng)的，一般情況下，經(jīng)過一晚上的休息，早上的注意力質(zhì)量最高，隨著時(shí)間的推移，注意力質(zhì)量開始下滑。這期間如果經(jīng)過休息、運(yùn)動(dòng)之后，注意力質(zhì)量可以明顯有所提升。

根據(jù)注意力的質(zhì)量，可以將其分成三個(gè)類型：

主動(dòng)型注意力：注意力質(zhì)量最高，適合深度思考，完成復(fù)雜性的工作。

積極型注意力：注意力質(zhì)量較好，適合一般性的工作。

消極型注意力：注意力質(zhì)量差，適合做一些簡單的機(jī)械性工作。

如果我們?cè)谥鲃?dòng)型注意力期間，選擇去精讀一本書，寫一篇優(yōu)質(zhì)的干貨文，認(rèn)真刷一套題，制作一套項(xiàng)目方案，思考效率提高了，自然執(zhí)行的順暢且舒心。

但如果你在主動(dòng)型注意力期間，去玩游戲，做家務(wù)，和朋友侃大山，在消極型注意力期間，去讀書寫作呢？前面像是讓諸葛亮去洗鍋，浪費(fèi)了大好的腦筋，后面又像是騎自行車負(fù)重爬山坡，吃力不見好。

因此，要想有效避免窮忙，首先要懂得注意力的精準(zhǔn)分配，將好的注意力用到刀刃上。

此時(shí)，肯定會(huì)有小伙伴問：“每天質(zhì)量較高的注意力是有限的，我只能利用下班后的時(shí)間去練習(xí)寫作來賺錢，難道我的注意力狀態(tài)不好，就不能去做嗎？”

這個(gè)問題提得真好。

這就引出了我們的下一個(gè)部分的內(nèi)容。

二，什么情況下，你的注意力會(huì)變差？

注意力質(zhì)量變差，一般分為兩種情況：

一種是大腦陷入了“松弛無力”的狀態(tài)，通常表現(xiàn)是感覺無聊、困乏。

上早自習(xí)時(shí)，你剛剛從被窩中爬起來，強(qiáng)制性的讓大腦切換到思考狀態(tài)，自然容易感覺到大腦運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢。

昨晚玩手機(jī)到深夜，二三點(diǎn)才握著手機(jī)睡著，第二天上班萎靡不振，感覺大腦缺氧。

總的來說，剛起床、休息不好、懶惰拖延、無所事事、迷惘、缺乏目標(biāo)導(dǎo)向時(shí)，都會(huì)讓大腦陷入困乏狀態(tài)。

一種是大腦被外界信息刺激過度，像是一根一直在緊繃的皮筋，通常表現(xiàn)是過于興奮、緊張、焦慮、疲憊等。

你玩手機(jī)時(shí)，被視頻中的up主逗得前仰后合，等你玩了兩小時(shí)，放下手機(jī)去背單詞時(shí)，你的大腦依舊沉浸在剛才刺激、興奮的狀態(tài)里，很難聚焦于眼前的abc。

上司讓你寫個(gè)方案，剛得知這個(gè)消息時(shí)就已經(jīng)慌了神，各種負(fù)面臆想和焦慮情緒涌出，讓大腦直接宕機(jī)。

如若當(dāng)前的注意力質(zhì)量差，我們并非只能坐以待斃，而是可以通過一些技巧，讓注意力質(zhì)量得到有效提升。

三，當(dāng)狀態(tài)不佳時(shí)，我們?cè)撊绾巍罢取弊⒁饬Γ?/h1>

以下是我經(jīng)常使用的四個(gè)方法。

1.小愿景觀想法

當(dāng)你感覺無聊乏味，做啥也提不起精神時(shí)，可以使用“小愿景觀想”法進(jìn)行刺激。

你原本打算要打開電腦碼字，但卻根本懶得動(dòng)彈，就在那里一個(gè)勁兒磨磨蹭蹭。此時(shí)，可以拿出一張紙，從寫文章這個(gè)途徑出發(fā)，確定一個(gè)離自己當(dāng)前能力水平，最近最近最近的小目標(biāo)。

比如：你要靠網(wǎng)絡(luò)寫作，賺到第一個(gè)50元。接著，思考你會(huì)如何支配這50元呢？是買點(diǎn)水果拍照發(fā)朋友圈顯擺？

確定好后就閉上眼，想象一下自己靠網(wǎng)絡(luò)寫作，成功提現(xiàn)到了第一個(gè)50元，自己興奮的買了水果，并且發(fā)了朋友圈：瞧瞧我的勝利果實(shí)！

感覺一下自己愿望已經(jīng)成真時(shí)的嘚瑟，還能夠假想一下，朋友看到你朋友圈時(shí)的羨慕嫉妒恨。

這樣我們就能走出先前過于松弛困乏的狀態(tài)，變得積極起來。

這一招的關(guān)鍵點(diǎn)有兩個(gè)：

一個(gè)是必須要從自身能力出發(fā)，要切合實(shí)際。確定的愿景最好是那種“踮起腳尖”就能達(dá)到的。

另一個(gè)最好是只要管好自己，去執(zhí)行去堅(jiān)持，就能將這件事情做到八九不離十的。

有的人也會(huì)觀想，但卻總想著一步登天，幻想著自己中彩票。咱也不能說這種目標(biāo)不靠譜，不能實(shí)現(xiàn)。

只能說這個(gè)離絕大多數(shù)的普通人有些遙遠(yuǎn)，也不是你只要去努力，就能搞定的。這種就不是觀想了，反而是幻想了。

也許在想象時(shí)，也會(huì)感覺很激動(dòng)，躍躍欲試，但真正去做時(shí)，先前的激動(dòng)會(huì)加倍轉(zhuǎn)化成無力、焦慮、迷茫與挫敗感。反而是在障礙自己。

2. “以退為進(jìn)”法

注意力的走向，是和意志力差不多的。意志力較強(qiáng)的時(shí)候，通常注意力質(zhì)量也不錯(cuò)。注意力差時(shí)，意志力往往也瀕臨崩潰。

我們?cè)趶?qiáng)迫自己去做一些有意義的事情時(shí)，體內(nèi)的懶惰小人會(huì)激烈反抗，此時(shí)會(huì)大量的消耗意志力，注意力也會(huì)一直聚焦于“到底是做，還是放棄”上面。所以，才會(huì)感覺痛苦，注意力渙散。

“以退為進(jìn)”法，即：不去思考“到底是完成任務(wù)，還是放棄”這個(gè)問題，也不去思考自己找了哪些放棄的借口，而是直接選擇“退讓”，要求自己只去專心做30分鐘，或是20分鐘，再不濟(jì)5分鐘也行。該階段必須要專心，時(shí)間一到就可以放棄。

專心做了5分鐘之后，可以繼續(xù)“以退為進(jìn)”，要不再堅(jiān)持5分鐘？

總之，不要再去強(qiáng)迫自己必須要完成，原來規(guī)定的全部任務(wù)，而是將“懶惰小人”哄好了，把它當(dāng)成順毛驢，能爭取點(diǎn)是點(diǎn)。即便只完成了15分鐘，但也是有收獲的，因?yàn)槲覀儧]有再去縱容自己一犯懶就放棄。

在我剛開始下班后寫作時(shí)，每天都堅(jiān)持碼字，有一次單位加班，開完會(huì)回家都十二點(diǎn)了，眼睛根本睜不開，最后我選擇將手機(jī)關(guān)掉，先去睡覺，第二天早起30分鐘碼字。

這樣既保證自己休息到位，又沒有放棄碼字。

所以呀，小伙伴們，當(dāng)懶惰小人叫囂時(shí)，別去硬碰硬，非要讓懶惰小人繳械投降，放心，它會(huì)說出無數(shù)個(gè)理由來說服你為什么要放棄，最后你都會(huì)覺得它說的很有道理。而是要跳出這場辯論，直接以退為進(jìn)，會(huì)讓你輕松“無痛”的堅(jiān)守陣地。

3. 轉(zhuǎn)換意義法

我在剛開始接觸商業(yè)稿件寫作的時(shí)候，就特別的緊張，還沒開始寫，就已經(jīng)開始發(fā)怵了。總是忍不住地想，甲方爸爸不喜歡我的稿子怎么辦？會(huì)不會(huì)顯得我水平很次？如果這次合作失敗了，多丟人啊……

大腦緊張過度，注意力質(zhì)量大幅度下滑，碼字怎么可能會(huì)順利呢？

當(dāng)時(shí)我用的法子就是“轉(zhuǎn)換意義法”。

將注意力從原來聚焦于最終結(jié)果，轉(zhuǎn)變成做這件事情能給我?guī)淼哪芰μ嵘?/strong>

比如：我去寫這個(gè)商業(yè)稿件，不管成功與否，最起碼我知道了如何對(duì)接商業(yè)稿件，也完成了一篇完整的稿子，對(duì)自己來說是一次新的嘗試和體驗(yàn)，也給我以后順利走商業(yè)寫作這條路積累了經(jīng)驗(yàn)……

這些無形的收獲，都是我做這件事情的意義所在。將注意力轉(zhuǎn)換之后，之前的緊張、焦慮和恐懼感就會(huì)瓦解，也會(huì)讓注意力的質(zhì)量回歸到正常水平。

我們做事拖延懶惰，也有害怕失敗的心理作祟，于是不去行動(dòng)，只停留在想象的階段，還能有點(diǎn)希望，但這純屬是自欺欺人。我們可以多去想想，做這件事情有哪些其它的意義呢？

積累經(jīng)驗(yàn)？

突破自我？

新的嘗試？

打造人設(shè)？

獲取社交貨幣？

幫助他人？

……

將注意力放到這些正能量的意義上，會(huì)讓你快速走出，因恐懼結(jié)果而拖延懶惰的沼澤之中。

4. 目標(biāo)對(duì)焦法

做事沒有明確的目標(biāo)，會(huì)非常浪費(fèi)時(shí)間與注意力。

回想一下，你是不是原本要拿起手機(jī)，搜索一下資料，但卻神不知鬼不覺地點(diǎn)了別的app，再“醒來”就是兩個(gè)小時(shí)之后了，這段時(shí)間光咧嘴刷短視頻了。

這就是典型的缺乏目標(biāo)感而造成了精力浪費(fèi)。

現(xiàn)在是注意力經(jīng)濟(jì)的時(shí)代，注意力在哪里，錢就在哪里。

各大app都在想方設(shè)法地?fù)屨加脩舻淖⒁饬?，于是各種新鮮有趣的內(nèi)容層出不窮，如果缺乏目標(biāo)感，你會(huì)在這上面浪費(fèi)越來越多的時(shí)間，看到有用的東西，也沒耐心看，只會(huì)機(jī)械收藏，然后刷下一個(gè)，最終讓自己的專注力一直退化，連看個(gè)小短文都沒耐心，更別提深度思考了。

目標(biāo)對(duì)焦法就是做事情之前，可以在便簽紙上寫下，現(xiàn)在要做哪一件具體的事情。不方便寫下來的，可以對(duì)自己小聲說三遍。

現(xiàn)在我要回復(fù)xxx的消息。

現(xiàn)在我要搜索關(guān)于“斷橋鋁門窗選購技巧”方面的信息。

現(xiàn)在我只專心看完這本書的第一章。

現(xiàn)在我只專心寫完這一篇文章的提綱。

……

可以時(shí)刻提醒自己當(dāng)前的目標(biāo)是什么，減少因?yàn)樽呱駜憾速M(fèi)時(shí)間，也能在一定程度上防止自己沉溺在海量信息之中。

最后，我強(qiáng)烈建議大家，在無聊的時(shí)候，不要選擇無目的性刷手機(jī)來打發(fā)時(shí)間，這真的很傷害專注力。你可以去看書、運(yùn)動(dòng)、畫畫、拼圖、拼積木、做手工、練習(xí)拍照、練書法等等高質(zhì)量的休息方式。

玩手機(jī)只會(huì)越玩越遲鈍，越玩越注意力不集中，越玩越懶惰……

希望time剛剛好今天的分享能夠?qū)δ阌兴鶈l(fā)，歡迎關(guān)注，評(píng)論和分享，聽說關(guān)注我并轉(zhuǎn)發(fā)的，能力和收入都嗖嗖漲呢！

哦了，我是time剛剛好，一個(gè)專注分享自我提升和寫作變現(xiàn)方面“有料”干貨的大~美~女，

還請(qǐng)走過路過的客官們，都給點(diǎn)個(gè)關(guān)注，來個(gè)贊，來個(gè)評(píng)論之類的，那就更好啦！

下一篇繼續(xù)寫作變現(xiàn)或是自我提升純干貨，See you later~~~

如果你對(duì)下班后寫作或者自我提升方面有疑問的話，可以發(fā)表在評(píng)論區(qū)，我都會(huì)回復(fù)解答哦！

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本文作者：time剛剛好；本文來源：公眾號(hào) time內(nèi)容創(chuàng)業(yè)；

作者簡介：time剛剛好，青年作家，職業(yè)撰稿人，西瓜獨(dú)家簽約作者，著有暢銷書《養(yǎng)成習(xí)慣，從來都不靠硬撐》等。一枚用大白話講干貨的萌萌噠，我專注分享兩件事：一是自我提升，二是寫作變現(xiàn)。

本文為作者原創(chuàng)，未經(jīng)允許，不得轉(zhuǎn)載，違者必究！

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