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如何讓胸變大的正確方法（怎樣才能讓胸變大的方法）

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構(gòu)成胸部的肌肉是上半身最大、最強(qiáng)的肌肉之一。但加強(qiáng)它們往往要付出不幸的代價(jià)。

進(jìn)行多關(guān)節(jié)的大動(dòng)作，如臥推、俯臥撐等，通常會(huì)以犧牲靈活性為代價(jià)來(lái)增強(qiáng)胸部力量和大小。隨著時(shí)間的推移，這可能會(huì)轉(zhuǎn)化為肩部疼痛，不太理想的姿勢(shì)，只是沒(méi)有你看起來(lái)那么運(yùn)動(dòng)和有能力。

因此，將伸展運(yùn)動(dòng)納入你的日?；顒?dòng)中是很重要的。

如何讓胸變大的正確方法（怎樣才能讓胸變大的方法）

將伸展運(yùn)動(dòng)納入你的日常活動(dòng)中是很重要的

瑜伽是一種深度伸展運(yùn)動(dòng)，這不僅有助于你的身體在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練后恢復(fù)，而且還能讓你保持活動(dòng)能力。

即使你已經(jīng)參加了一門(mén)課程，也要將瑜伽融入到你每周的訓(xùn)練計(jì)劃中，這七個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以幫助你打開(kāi)胸部的肌肉，同時(shí)幫助你在訓(xùn)練后恢復(fù)。

1.反向桌面式

這個(gè)姿勢(shì)不僅可以伸展肩膀和胸部的前部，還可以伸展肱二頭肌，這是一個(gè)很難達(dá)到的位置。

如何讓胸變大的正確方法（怎樣才能讓胸變大的方法）

這個(gè)姿勢(shì)不僅可以伸展肩膀和胸部的前部，還可以伸展肱二頭肌，這是一個(gè)很難達(dá)到的位置。

  • 坐下，雙腳平放在地板上。雙手放在身后，手指指向腳跟。
  • 擠壓你的肩胛骨，同時(shí)通過(guò)手掌將臀部抬高。
  • 在這里保持10秒鐘，通過(guò)鼻子深呼吸。重復(fù)三次。

2.俯臥仙人掌

  • 俯臥仙人掌是反向桌子的延伸。
  • 它可以讓你深入到前面的三角肌和胸部。

練習(xí)時(shí)你必須保持你的體重，以找到伸展，俯臥仙人掌讓你放松，讓你的身體重量做的工作。

如何讓胸變大的正確方法（怎樣才能讓胸變大的方法）

俯臥仙人掌讓你放松，讓你的身體重量做的工作。

  • 從腹部開(kāi)始，右臂伸向右側(cè)。
  • 放松右肩，開(kāi)始向右髖外側(cè)翻滾。將右肩朝地板放松，感覺(jué)右胸肌和前三角肌伸展。
  • 在這里保持45秒，然后換邊。

3.延長(zhǎng)的小狗式

這個(gè)姿勢(shì)針對(duì)的是臀部和腋窩深處的肌肉，這兩個(gè)部位都與肩部相連，會(huì)導(dǎo)致肩部疼痛。

它們是我們不經(jīng)常伸展的地方，這就是為什么給予它們一些關(guān)注的感覺(jué)如此之好。

如何讓胸變大的正確方法（怎樣才能讓胸變大的方法）

這個(gè)姿勢(shì)針對(duì)的是臀部和腋窩深處的肌肉，這兩個(gè)部位都與肩部相連，會(huì)導(dǎo)致肩部疼痛。

  • 從雙手和膝蓋開(kāi)始，雙手向前行走時(shí)，臀部疊放在膝蓋上方。
  • 胸部向地板下沉?xí)r，手掌向下按壓。
  • 保持30秒，通過(guò)鼻子吸氣和呼氣。

4.蝗蟲(chóng)式

蝗蟲(chóng)姿勢(shì)教你如何在積極擴(kuò)胸的同時(shí)將肩胛骨拉到一起。這可以轉(zhuǎn)化為增加力量、提高身體意識(shí)和改善姿勢(shì)。

如何讓胸變大的正確方法（怎樣才能讓胸變大的方法）

蝗蟲(chóng)姿勢(shì)教你如何在積極擴(kuò)胸的同時(shí)將肩胛骨拉到一起

  • 從腹部開(kāi)始，雙腿向后伸展。雙手緊握下背部。
  • 收緊你的肩胛骨，同時(shí)收緊你的腳跟。抬起你的胸部和腳跟。
  • 保持這個(gè)姿勢(shì)20秒。重復(fù)三次。

5.坐姿緊握手

這種姿勢(shì)是蝗蟲(chóng)的延伸，但不是增強(qiáng)力量，而是拉伸胸部和前三角肌。雖然這個(gè)姿勢(shì)很簡(jiǎn)單，但非常有效。

如何讓胸變大的正確方法（怎樣才能讓胸變大的方法）

這種姿勢(shì)是蝗蟲(chóng)的延伸，但不是增強(qiáng)力量，而是拉伸胸部和前三角肌。

  • 這種姿勢(shì)可以在任何坐姿或站立姿勢(shì)下完成。就像蝗蟲(chóng)一樣，雙手緊握在背后，肩胛骨并攏，雙臂伸展。
  • 保持這個(gè)姿勢(shì)20-30秒，然后重復(fù)。

6.支撐魚(yú)式

這個(gè)動(dòng)作不僅會(huì)拉伸胸部和二頭肌，還能幫助放松菱形肌和斜方肌，讓肩膀的運(yùn)動(dòng)范圍更大。

如何讓胸變大的正確方法（怎樣才能讓胸變大的方法）

這個(gè)動(dòng)作不僅會(huì)拉伸胸部和二頭肌，還能幫助放松菱形肌和斜方肌，讓肩膀的運(yùn)動(dòng)范圍更大。

  • 躺在泡沫滾筒或墊塊上，雙腳平放在地板上。
  • 雙臂伸向腰部，手掌朝上。放松胸前，讓肩胛骨沿著滾軸邊緣落下。
  • 慢慢地沿著地板滑動(dòng)手背，直到你的手臂在頭頂，然后慢慢地向下。重復(fù)10次。

7.橋式：肘部彎曲

這是另一個(gè)簡(jiǎn)單但高效的舉措。正確完成后，你可以利用上臂對(duì)地板的杠桿作用來(lái)擴(kuò)大胸部。這個(gè)姿勢(shì)不僅僅是伸展；它鼓勵(lì)上半身的正確定位和肩胛骨的健康運(yùn)動(dòng)。

如何讓胸變大的正確方法（怎樣才能讓胸變大的方法）

這是另一個(gè)簡(jiǎn)單但高效的舉措

  • 從背部開(kāi)始，雙腳平放在地上。你的腳跟應(yīng)該與臀部保持一定距離，并且足夠近，這樣你就可以用中指觸碰它們。
  • 肘部放在身體兩側(cè)。抬起臀部時(shí)，通過(guò)上臂向下按壓。
  • 肩胛骨并攏，保持2 0 秒。臀部向地板放松，重復(fù)三次。
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