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網(wǎng)絡(luò)流行詞emo是什么意思（在emo網(wǎng)絡(luò)用語(yǔ)啥意思）

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最近，在網(wǎng)絡(luò)是不是會(huì)常常刷到一個(gè)詞“emo”？如“家人們，我emo了”， “一不小心就emo”，“今天你emo了嗎？”…… emo是繼“網(wǎng)抑云”后的又一網(wǎng)絡(luò)熱詞，“emo”是英文單詞emotion的縮寫，翻譯為情緒硬核和情緒化硬核，有網(wǎng)友說(shuō)emo=e個(gè)人momo地哭（一個(gè)人默默地哭），也有很多網(wǎng)友用emo來(lái)表達(dá)“我抑郁了”“我頹廢了”等消極情感。 在生活節(jié)奏逐漸加快，壓力日趨嚴(yán)重的現(xiàn)代社會(huì)里，越來(lái)越多的90后和00后等年輕一代都會(huì)在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上表達(dá)自己的沮喪，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)來(lái)釋放情緒和獲得共鳴。 面對(duì)突如其來(lái)的“emo”壞情緒時(shí)，如何才能減少它對(duì)自己的消極影響？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院心理（精神）科心理治療師鄭銀佳來(lái)為大家支招。

對(duì)抗emo，學(xué)會(huì)這四招

一、學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)和接納emo情緒

在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活之下，感受到壓力山大是正常的。有些人擔(dān)心被他人發(fā)現(xiàn)消極情緒，時(shí)常偽裝得積極向上，表面笑嘻嘻，內(nèi)心哭唧唧。 化解emo情緒的第一步是去正確認(rèn)識(shí)和接納emo。我們無(wú)須將這些消極情緒視之為洪水猛獸。比如焦慮反應(yīng)就有助于激發(fā)我們的動(dòng)力，采取積極的行動(dòng)來(lái)應(yīng)對(duì)。我們要學(xué)會(huì)接納焦慮情緒的出現(xiàn)和存在，而不是與之對(duì)抗，以免激起更大的焦慮反應(yīng)。 接納情緒波動(dòng)并不意味著就可以對(duì)負(fù)面心態(tài)聽之任之，我們要對(duì)自己的心理狀況有一定的監(jiān)控，可關(guān)注自己是否沉浸于某種消極情緒中、難以自拔。如果發(fā)現(xiàn)了情緒已經(jīng)難以自我控制了，要及時(shí)向身邊的親友或?qū)I(yè)人士求助。

二、轉(zhuǎn)移注意力，減少emo情緒

有時(shí)候深陷于emo情緒的時(shí)候，很容易出現(xiàn)思維反芻。思維反芻是指頭腦里反復(fù)出現(xiàn)消極想法的現(xiàn)象，如不停地想自己的人生是不是很失敗，剛剛做過(guò)的某事是不是很傻，別人有沒(méi)有在嘲笑我等。這些想法就像反芻一樣，無(wú)法停止，并讓你的emo情緒爆表。 這時(shí)要及時(shí)從思維反芻中抽身出來(lái)，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)減少消極情緒。如慢跑、聽歌、看電影和玩游戲等，任何需要集中注意力的事情都可讓自己停止沉思。同時(shí)，還可以多和他人進(jìn)行交流溝通，將自己的壓力煩惱向他人傾訴，通過(guò)相互鼓勵(lì)、溝通感情，緩解壓力。

三、呼吸放松訓(xùn)練，和emo情緒共處

當(dāng)emo情緒來(lái)襲，讓我們倍感喪氣的時(shí)候，還可通過(guò)呼吸放松訓(xùn)練來(lái)緩解。首先是吸氣的時(shí)候，腹部慢慢鼓起，慢慢深吸氣，并且在心里面默數(shù)1-2-3-4；然后呼氣的時(shí)候，腹部慢慢回收，慢慢地從鼻子呼氣，同樣在心里面默數(shù)1-2-3-4；最后，這整個(gè)過(guò)程中要把你的注意力集中在呼吸的動(dòng)作和節(jié)奏上。 呼吸放松訓(xùn)練的三個(gè)要點(diǎn)：一是呼跟吸的過(guò)程腹部的動(dòng)作，二是呼跟吸的節(jié)奏要慢，三是注意力要集中在呼吸的動(dòng)作和節(jié)奏上。

四、及時(shí)處理壓力，愉悅自我

我們可以學(xué)習(xí)一些處理壓力的技巧，如寫壓力日記、生物反饋、呼吸放松訓(xùn)練、冥想正念等，還可通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽音樂(lè)、外出散心等方式，舒緩心理壓力，學(xué)會(huì)自我愉悅大腦。 如果通過(guò)以上方法，仍然無(wú)法使您進(jìn)行有效的自我調(diào)節(jié)方法，就應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下，緩解消極情緒，避免危害的進(jìn)一步發(fā)展。 采寫：南都記者 李春花 通訊員 王葳

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