最近后臺(tái)一直收到一些咨詢：產(chǎn)后會(huì)員大肚腩、腹直肌分離嚴(yán)重、小肚子突出、腹部皮膚松弛、皮肉分離….這些棘手的問(wèn)題，該怎么解決？

我將17年的一線孕產(chǎn)會(huì)員服務(wù)經(jīng)驗(yàn)為大家做了整理，掌握了各種疑難雜“腹”問(wèn)題，都可以解決，一共五步！

產(chǎn)后腹部常有的高頻問(wèn)題

產(chǎn)后腹部修復(fù)一直是高頻問(wèn)題，除盆底肌、腹直肌常規(guī)問(wèn)題外，妊娠紋、腹部突出、腹部皮膚松弛（皮肉分離）、懸垂腹、內(nèi)臟下垂等問(wèn)題是私教&產(chǎn)后媽媽大難題！

你有遇到過(guò)以下這些類型的會(huì)員嗎？

而引起產(chǎn)后各種腹部問(wèn)題出現(xiàn)的原因是什么呢？對(duì)于這些棘手的問(wèn)題要掌握下面4個(gè)修復(fù)思路。

NO.1

讀懂大肚腩、堆堆肉、皮松肉緊….

俗話說(shuō)，知己知彼百戰(zhàn)百勝，所以想要“制服”大肚腩、堆堆肉等，必須先了解“她”。

產(chǎn)后出現(xiàn)大肚腩、皮肉分離、堆堆肉、腹直肌分離等，十有八九的原因和下面幾種原因相關(guān)：

●孕期懸垂腹

● 孕期胎兒增長(zhǎng)過(guò)多過(guò)快

●腹壁過(guò)松或過(guò)緊

●骨盆的前傾

●激素的分泌，松弛胎的分泌，使得韌帶、筋膜、肌肉等變松

● 體重過(guò)度增加

●產(chǎn)后不正確的鍛煉方法，和過(guò)早鍛煉等

對(duì)癥找下，你遇到的肚子屬于哪種呢？

NO.2

產(chǎn)后大肚腩、堆堆肚的危害

十個(gè)媽媽九個(gè)都在說(shuō)自己腰疼、肩膀疼，厲害的有漏尿、臟器脫垂等，其實(shí)肩膀疼、岐大肚腩、皮肉分離、堆堆肉等，除了形體上的危害，更多的身體健康和心理的傷害，如果你正在焦慮，或者也有下面的情況，那十有八九和產(chǎn)后種種異狀肚肚有關(guān)。

● 情緒心理的危害，產(chǎn)后焦慮、抑郁、對(duì)體型的不滿，加重情緒負(fù)面效應(yīng)

● 加重腰骶部的疼痛

● 加重盆腔的壓力，容易出現(xiàn)漏尿、脫垂等問(wèn)題

● 使得肋骨外翻、前凸等，造成胸椎段緊張，出現(xiàn)呼吸障礙、胸椎區(qū)域疼痛

●內(nèi)臟的脫垂、出現(xiàn)一系列消化問(wèn)題胃脹、便秘等

● 影響再次妊娠

● 臍疝

我們的身體好比是個(gè)盒子，如果底層不穩(wěn)，那上上下下左左右右的房梁、墻壁勢(shì)必會(huì)受到影響。

所以再進(jìn)行修復(fù)時(shí)，一定要有整體的觀念，由此及彼，我將修復(fù)一共分為5大步。

NO.4

產(chǎn)后大肚腩、堆堆肚的修復(fù)思路

當(dāng)遇到這類肚形時(shí)，要有整體的觀點(diǎn)，從根源入手，清晰的了解會(huì)員的狀態(tài)，通過(guò)評(píng)估、筋膜松解、定制修復(fù)訓(xùn)練、形體再雕刻和日常管理，六位一體去完成蛻變，接下來(lái)我會(huì)一一闡述。

01. 評(píng)估

首先了解孕媽的年齡、分娩方式、分娩情況、孕期體重增長(zhǎng)情況、寶寶的月齡、寶寶出生體重等~有個(gè)大概的認(rèn)知，好找到會(huì)員現(xiàn)在出現(xiàn)這種肚形的原因，從根源去幫會(huì)員建立認(rèn)知。

身體姿態(tài)評(píng)估：正面觀肚臍周圍形狀、腹直肌狀況、肚形等；側(cè)面觀腰曲、側(cè)腰曲線、頸椎前屈等；背面觀腰曲、臀部、膝關(guān)節(jié)是否超伸、小腿肚外翻等情況。

當(dāng)完成這些基本評(píng)估后，就需要進(jìn)行手法評(píng)估了（記住這些一定要取得會(huì)員的同意）。

仰臥時(shí)的評(píng)估：肋骨弓是否外擴(kuò)或外凸、呼吸模式、骨盆狀態(tài)是否穩(wěn)定如前旋、側(cè)傾、后傾等、腹直肌分離狀況、有否恥骨分離等。

觸感評(píng)估：正常的腹部溫度，應(yīng)該和嘴唇的溫度一樣高，如果和你的額頭的溫度類似，那就表明此時(shí)腹部肌張力有些高了，那為學(xué)員定制課程時(shí)必須要從松解開始。

最后，再進(jìn)行一個(gè)測(cè)量（開單神器），精準(zhǔn)的測(cè)量會(huì)員的腹圍，方便形成對(duì)比！

02. 筋膜松解

產(chǎn)后的腹壁筋膜在松弛素的作用下，淺層筋膜無(wú)力，從而掛在深層筋膜上，出現(xiàn)腹部松弛的情況；

表現(xiàn)為：松、皺、垂、冷、麻，腹部松松垮垮，皺在一起，產(chǎn)生皮肉分離、懸垂腹…

通過(guò)快速、高效的手法刺激，增強(qiáng)腹部筋膜的代謝，讓產(chǎn)后松弛的腹部筋膜在72小時(shí)內(nèi)持續(xù)不斷的收緊。

請(qǐng)記住筋膜的松解是由一個(gè)由淺及深的過(guò)程，且處理時(shí)也要有整體觀，以腹部為例，從三個(gè)維度進(jìn)行，腹前、側(cè)面、背面的筋膜處理。（剖腹產(chǎn)要在三個(gè)月后才可以做）。

◆前側(cè)的松解

◆側(cè)面的松解

◆背面的松解

這一步對(duì)于腎臟功能的提升和預(yù)防腎臟的脫垂是非常有效的。當(dāng)完成筋膜松解后，一定要做一組呼吸的穩(wěn)定訓(xùn)練。

◆呼吸的穩(wěn)定訓(xùn)練

在筋膜松解完成后，記住一定要做一個(gè)三位一體的呼吸的穩(wěn)定訓(xùn)練，最常用的ABC呼吸，讓筋膜、臟器更好的維持在原本的位置。（在下面會(huì)詳細(xì)解釋）

03.呼吸模式重建

呼吸可以說(shuō)很簡(jiǎn)單，因?yàn)椴恍枰獜?fù)雜的動(dòng)作幾個(gè)呼吸就能躺瘦。但是呼吸又很復(fù)雜，如果呼吸模式不對(duì)，即時(shí)練500個(gè)，也只是淺嘗輒止，無(wú)功而返!

在修復(fù)產(chǎn)后媽媽腹部時(shí)，注意首先要保證骨盆帶額穩(wěn)定，將腹部作為一個(gè)整體而來(lái)進(jìn)行呼吸訓(xùn)練。有一個(gè)簡(jiǎn)單的方式ABC呼吸。

●A-盆底區(qū)域，吸氣放松盆底，呼氣想象盆底夾著手指頭往上提的感覺(jué)；

●B-腹部區(qū)域，吸氣時(shí)引導(dǎo)會(huì)員腹部隆起向桶一樣擴(kuò)張，呼氣肚臍下沉找后背；

●C-肋骨區(qū)域，吸氣放松，呼氣時(shí)肋骨內(nèi)收下沉找肚臍。

最后，當(dāng)可以準(zhǔn)確的找到這單個(gè)的感覺(jué)時(shí)，把三種呼吸聯(lián)系到一起，即ABC三位一體呼吸，吸氣腹部飽滿，呼氣發(fā)si的聲音，收會(huì)陰、收小腹向上提、肋骨向下找肚臍，肚臍向后沉找地面。

通過(guò)這樣的呼吸，可以很好的調(diào)動(dòng)盆底肌肉、腹橫肌、膈肌、多裂肌核心肌群。

按照這樣的方式每天做15個(gè)左右的呼吸訓(xùn)練，小蠻腰很快就會(huì)重現(xiàn)的！

04.腹部線條的雕刻

很多老師在帶產(chǎn)后媽媽訓(xùn)練時(shí)，總是在蹦蹦跳跳，可是你要知道，產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后一年內(nèi)是盡量避免做跑跳訓(xùn)練的，因?yàn)榕璧琢α可形唇ⅲ徽_的練習(xí)反而會(huì)加重更為嚴(yán)重的盆底脫垂等~

所以在針對(duì)產(chǎn)后腹部線條雕刻時(shí)，我們有一個(gè)原則，能躺著不坐著，能坐著，不站著。

體式很簡(jiǎn)單，大家耳熟能詳?shù)?span id="7cv38ze8gk" class="candidate-entity-word" data-gid="17120627">橋式、動(dòng)態(tài)貓式、板式、都是特別有效的姿勢(shì)，但是在這個(gè)過(guò)程種，切忌不能丟棄前面講過(guò)的ABC呼吸，否則即使再多，也都是潛伏于表面，記住大道至簡(jiǎn)！

如果這些都可以掌握了，我們是可以加上小工具比如彈力帶、輔助球等，和一些不穩(wěn)定的因素，更加充分的調(diào)動(dòng)核心肌肉群，讓側(cè)腰和前壁的線條更加明顯。

每周可以做3次左右，這樣的訓(xùn)練，小蠻腰會(huì)很快重現(xiàn)的。

上面提到的各類關(guān)鍵和思路，我都以線上課的形式跟大家分享出來(lái)了，這是綜合了17年的一線會(huì)員教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和20000學(xué)員的培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)的一套腹部精準(zhǔn)修復(fù)與塑性課程。

不同于市面上的維密塑形和普通修復(fù)，融合筋膜、運(yùn)動(dòng)、工具配合等六位一體，讓孕產(chǎn)媽媽輕松躺瘦。不再受大肚腩、懸垂腹等困擾！

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在家也能跟著練，效果立竿見影

05.日常生活很重要

最后當(dāng)你掌握了這5類修復(fù)方法，注意日常生活里的幾個(gè)關(guān)鍵，俗話說(shuō)7分吃，3分練，任何不以落地生活的修復(fù)，都是耍流氓！

生活中注意不要長(zhǎng)時(shí)間臥床或者窩沙發(fā)，跳繩、快跑等，會(huì)加重腹直肌分離和大肚腩。

最后一定要營(yíng)養(yǎng)均衡，每天8杯水，飲食211原則、少食多餐等，都是講究的，加上手法的按摩，科學(xué)的訓(xùn)練，小蠻腰是很快可以回來(lái)的。

END

愛(ài)美是每一個(gè)女人的天性，享受美是品質(zhì)，擁有美是能力，愿每一個(gè)媽媽產(chǎn)后歸來(lái)，依舊如初。