人為什么會(huì)衰老？

世界上目前還沒有一個(gè)明確的定論，很多人流傳的基因遺傳學(xué)說、自由基學(xué)說、免疫功能下降學(xué)說、中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退學(xué)說等有關(guān)衰老原因的說法，其實(shí)都只是猜想，并沒有足夠的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可以去證實(shí)。

但大家都知道的是，衰老是每個(gè)人都必須要經(jīng)歷的一個(gè)過程，也是人一生中必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。

可是，每個(gè)人開始衰老的時(shí)間都不盡相同，有時(shí)你的年齡到了衰老期，身體卻有可能“還年輕”。

此外，衰老雖然不能避免，但卻可以做到“延緩”，有些“長壽運(yùn)動(dòng)”堅(jiān)持做下去，可以起到使人健康長壽的作用。

一、步入中老年之后，沒有這些表現(xiàn)證明身體還年輕

步入中老年之后，人們的身體就開始步入了衰老期。尤其是50歲之后，人體的衰老速度往往會(huì)大幅度加快。

隨著身體的不斷衰老，人體中各個(gè)器官的功能往往也會(huì)逐漸減退，從而會(huì)隨之出現(xiàn)一系列的癥狀。

衰老比較明顯的表現(xiàn)就是消化功能會(huì)出現(xiàn)問題。

人們的消化系統(tǒng)可以說是“最繁忙”的器官之一，每天都需要把人們吃入的食物進(jìn)行消化分解，再把它們輸送到身體各處。

在此過程中不僅需要消耗大量的能量，對消化系統(tǒng)本身而言這也是一種高強(qiáng)度的活動(dòng)，久而久之就容易使其功能逐漸減退，進(jìn)入衰老期。并且人們吃入的食物往往還不能保證完全健康，一些不健康的食物還會(huì)對消化系統(tǒng)造成傷害，加速其功能的減退速度。

消化系統(tǒng)衰老之后，人們可能會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良等表現(xiàn)，并且身體也可能會(huì)出現(xiàn)異常肥胖。這是因?yàn)橄到y(tǒng)衰老之后，人體的消化和吸收功能可能會(huì)出現(xiàn)障礙，導(dǎo)致攝入的糖分、脂肪等物質(zhì)不能被及時(shí)吸收，而是堆積在人體當(dāng)中，進(jìn)而導(dǎo)致發(fā)胖。

人體的衰老不僅體現(xiàn)在器官上，身體中其他的很多結(jié)構(gòu)也會(huì)出現(xiàn)衰老的跡象，就比如神經(jīng)系統(tǒng)。

神經(jīng)系統(tǒng)可以說是人體中的重要組成部分之一，它對于維持人體的正常生理活動(dòng)起到了十分重要的作用，不同的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)問題，人們也往往會(huì)出現(xiàn)不一樣的表現(xiàn)。

當(dāng)人體衰老之后，大腦中的中樞神經(jīng)可能會(huì)出現(xiàn)脫失，影響到人們的睡眠功能，進(jìn)而導(dǎo)致人們失眠，還可能會(huì)導(dǎo)致人的記憶力、學(xué)習(xí)力等開始下降。

隨著人體的衰老，聽覺神經(jīng)系統(tǒng)也可能會(huì)發(fā)生退行性改變，導(dǎo)致人們出現(xiàn)聽力減退的情況。

除此之外，衰老還可能會(huì)導(dǎo)致人體的肌肉和骨骼都出現(xiàn)異常。

肌肉衰老時(shí)，人們會(huì)出現(xiàn)肌肉萎縮、四肢無力、視力減退等情況；骨骼衰老時(shí)，人們會(huì)出現(xiàn)渾身疼痛、易骨折、身高變矮、脊柱變形等情況。

此外，衰老的人們還可能會(huì)出現(xiàn)尿頻尿急、排便不暢、皮膚粗糙有褶皺、頭發(fā)變白等癥狀。

以上這些都是人們衰老的表現(xiàn)，步入中老年之后，如果沒有這些表現(xiàn)，那就證明身體還年輕。

但是出現(xiàn)了衰老的跡象也不必過于焦慮，有一些運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持做下去可以起到緩解衰老速度的作用。

二、4種運(yùn)動(dòng)被稱為“長壽運(yùn)動(dòng)”，每天堅(jiān)持可以健康長壽

俗話說：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，正確地運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以在一定程度上起到延長生命的作用。以下4種運(yùn)動(dòng)被稱為“長壽運(yùn)動(dòng)”，每天堅(jiān)持鍛煉，可以使人更加健康長壽。

1、走路

走路，被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“最好的運(yùn)動(dòng)”，這一名號足以證明其好處之大。

美國的一些研究人員也曾經(jīng)做過一項(xiàng)與“走路”有關(guān)的研究，并在《醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上發(fā)表了出來。研究對象選擇的是一批38~50歲的中年人對他們進(jìn)行了長達(dá)11年的追蹤研究。最終結(jié)果顯示，每天行走7000步以上的人們，其死亡風(fēng)險(xiǎn)可以降低55~72%。

這是因?yàn)樽呗房梢源龠M(jìn)身體中的血液循環(huán)，并提高身體的免疫力，降低患病幾率。血液循環(huán)良好時(shí)，還可以保證心腦血管的健康，對于老年人非常容易得的心腦血管疾病起到預(yù)防的作用。

走路還可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，提高消化能力，使得人們的消化系統(tǒng)更加健康。

除此之外，走路的優(yōu)點(diǎn)還有很多，可以說，它的確沒有埋沒了“最好的運(yùn)動(dòng)”這一名號，長期堅(jiān)持確實(shí)可以在一定程度上起到促進(jìn)人們更加健康長壽的作用。

2、跑步

跑步是一種十分健康的運(yùn)動(dòng)方式，其優(yōu)點(diǎn)之多與走路相比也不逞多讓。

跑步幾乎可以提高身體各個(gè)部位的供氧量，這是因?yàn)榕懿竭^程中肺的容量會(huì)逐漸提升，增加人體吸入的氧氣量，血液中的氧氣含量也會(huì)隨之增加，為身體各處輸送去更多的氧氣。

跑步還可以對心臟搏動(dòng)起到鍛煉的作用，使得泵出血量、血管壁彈性都逐漸升高，這可以增加對身體各個(gè)部位的供血，更有利于身體的健康。

二者共同作用之下，對腦部的供血、供氧量可以提高25%以上，對于維持其功能可以起到十分良好的作用。

跑步還可以對關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱、骨骼等起到鍛煉作用，使其可以更好地維持功能的同時(shí)，還更不容易受到損傷。

3、揮拍運(yùn)動(dòng)

在很多人的印象當(dāng)中，羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等揮拍運(yùn)動(dòng)都屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不適合體質(zhì)較差的老年人，但事實(shí)其實(shí)并不是如此。

著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》中曾經(jīng)發(fā)表過一篇相關(guān)研究，結(jié)果表明，長期堅(jiān)持揮拍類運(yùn)動(dòng)可以降低47%的全因死亡率。

揮拍類運(yùn)動(dòng)之所以會(huì)有這樣巨大的作用，是因?yàn)槠淇梢詫θ梭w起到比較全面的鍛煉作用。

進(jìn)行揮拍運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要調(diào)動(dòng)全身的肌肉，可以起到全身性鍛煉的作用。并且揮拍運(yùn)動(dòng)屬于觸發(fā)性運(yùn)動(dòng)，這需要運(yùn)動(dòng)者始終保持高度的專注力，對大腦以及視覺靈敏度也可以起到鍛煉作用。

4、游泳

游泳可以說是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)之一，它有一些優(yōu)點(diǎn)是其他運(yùn)動(dòng)所不具備的。

首先就是可以改善人體的體溫調(diào)節(jié)功能。游泳大多都是在常溫的水中進(jìn)行，這種溫度的水對于人體而言還是比較低的，這就需要身體中的體溫調(diào)節(jié)功能開始發(fā)揮作用，對人體的溫度進(jìn)行調(diào)節(jié)，并逐漸適應(yīng)水的溫度。

其次，游泳還可以提高呼吸系統(tǒng)的功能。游泳過程中，水壓會(huì)對人體的胸腔產(chǎn)生作用力，使得人們需要使用更大的力度才可以完成呼吸，這就可以對呼吸系統(tǒng)起到鍛煉的作用。

此外，游泳時(shí)水還會(huì)對全身進(jìn)行包裹，大大降低身體內(nèi)骨骼和各個(gè)關(guān)節(jié)所受到的壓力，對于維持關(guān)節(jié)、骨骼的健康具有十分良好的效果

長期堅(jiān)持做以上4種“長壽運(yùn)動(dòng)”，可以在一定程度上起到促進(jìn)人們健康長壽的作用。但是在此過程中需要注意采取正確的方式，并注意相關(guān)的注意事項(xiàng)。

三、運(yùn)動(dòng)時(shí)這些事項(xiàng)要注意，不正確的方式可能適得其反

運(yùn)動(dòng)固然對人體有好處，但是也不可以隨便進(jìn)行。在運(yùn)動(dòng)過程中需要注意相關(guān)的注意事項(xiàng)，否則不但起不到應(yīng)有的作用，還可能會(huì)適得其反。

適量的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體，可如果過量，那就很容易會(huì)對身體造成傷害了。老年人需要根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間，就比如上面提到的4種“長壽運(yùn)動(dòng)”，建議每天選擇其中的一種，并且進(jìn)行30分鐘左右即可，這樣的運(yùn)動(dòng)量對老年人來說就已經(jīng)足夠了。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇也要量力而行，如果脊柱、骨骼、關(guān)節(jié)等處有損傷，那就要盡量減少運(yùn)動(dòng)，即使運(yùn)動(dòng)也要提前向?qū)I(yè)的醫(yī)生進(jìn)行咨詢，從而選擇一個(gè)不會(huì)對身體造成進(jìn)一步傷害的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

此外，老年人在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要注意對身體的補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)在鍛煉身體的同時(shí)，還會(huì)消耗人體中的一些物質(zhì)，所以運(yùn)動(dòng)后不僅要適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)水，還要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)以及各種維生素。

寫在最后

衰老是每個(gè)人都必經(jīng)的一個(gè)過程，但是其發(fā)生的時(shí)間和過程都有所差異，如果沒有出現(xiàn)消化系統(tǒng)異常、神經(jīng)系統(tǒng)異常、骨骼關(guān)節(jié)異常等情況，就說明身體可能還年輕。

如果已經(jīng)出現(xiàn)了衰老的跡象，也不必過于擔(dān)心，堅(jiān)持進(jìn)行走路、跑步、游泳、揮拍運(yùn)動(dòng)這四種“長壽運(yùn)動(dòng)”，可以在一定程度上起到促進(jìn)身體健康長壽的作用。

但是運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇適合的方式，過程中也要注意把握好強(qiáng)度，不能超出身體的承受能力。

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