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大吃一頓會突破平臺期嗎（平臺期猛吃一頓）

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大吃一頓會突破平臺期嗎（平臺期猛吃一頓）

減肥是，七分靠吃三分靠練，只有正確的飲食法，才能健康的瘦下來。

最近很多小姐妹在采用211飲食減肥法過程中，遇到了瓶頸期，體重一動也不動，很著急，跟豆豆說剛開始的時候還不錯。但是過了10多天之后，體重就基本不動了。

如果你體重130斤以下，你真的采取低碳211的方法減肥，吃的很標(biāo)準(zhǔn)，但是體重卡住不動了，那您一定要認(rèn)真看完這篇文章，會對你有很大的幫助，

我一個訓(xùn)練營的學(xué)員6個月減了70斤，而且瘦下來后，到現(xiàn)在為止，已經(jīng)半年過去了，沒有任何的反彈，體重維持的特別好，我把我指導(dǎo)她的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)告訴各位小姐妹們。

大吃一頓會突破平臺期嗎（平臺期猛吃一頓）

首先你用低碳2111拳主食一拳肉，兩全蔬菜的飲食方法可以減肥，但是很難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)?11飲食自帶缺陷，容易讓你卡在平臺期，211飲食提高了蔬菜和肉的量，減少了主食的量，讓你吃飽了還能減重，為什么呢？

因?yàn)槭卟撕腿舛际歉葛I的食物，容易產(chǎn)生飽腹感，飽腹感強(qiáng)了，你就不會多吃其中蔬菜幾乎沒什么熱量，而同等分量的瘦肉和主食熱量上幾乎差不多，而且瘦肉中的蛋白質(zhì)食物熱效應(yīng)高達(dá)30%，也就是說你吃進(jìn)去100大卡的蛋白質(zhì)，身體去消耗吸收它要消耗30大卡的熱量，

所以你在211飲食中即使你吃飽了，還是會有熱量缺口，有熱量缺口你就能掉秤，這就是211飲食吃飽了還能減肥的原理，但這也是他容易導(dǎo)致卡平臺的原因所在。

大吃一頓會突破平臺期嗎（平臺期猛吃一頓）

在你很自律的嚴(yán)格執(zhí)行211飲食的過程中，這個熱量缺口一直都在，長期的熱量不足，身體會以為你鬧饑荒了，于是身體會開啟節(jié)能模式，關(guān)閉一些次要的消耗，降低你的代謝，代謝一旦降低了，你就沒了熱量缺口，也就卡住不掉秤了。

這時候你可能會去吃的更少，而且加運(yùn)動去提高消耗，但你這樣做只會讓身體認(rèn)為你的饑荒更嚴(yán)重了，進(jìn)一步降低你的基礎(chǔ)代謝，你會卡得更嚴(yán)重。少吃多動是行不通的，即使減了也很容易反彈，怎么去破這個局呢？

大吃一頓會突破平臺期嗎（平臺期猛吃一頓）

很簡單，卻大吃一頓，告訴身體你不缺食物，具體操作如下，你選擇一個中午去吃一頓你想吃的美食，比如烤肉、擼串、火鍋、全家桶、蛋糕、奶油，泡芙搭配的原則可以是低碳水高脂肪高蛋白，或者是低脂肪高碳水高蛋白，也就是說脂肪和碳水不要同時都很高，其他的任你搭配，吃到滿足感，但不要吃撐，少喝含糖飲料，不喝酒，別太咸。

在吃飽的情況下，早餐和中餐的熱量占比分配多一些，晚餐盡可能的少吃。早餐吃到八分飽。中餐吃到。7~8分飽，晚餐吃到六分飽。晚餐可以吃些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)粗雜糧和富含膳食纖維的食材，盡量少吃主食，可不吃主食。如果吃主食一定要吃粗雜糧。

大吃一頓會突破平臺期嗎（平臺期猛吃一頓）

下面給大家分享一個211飲食減肥法的菜單。

早餐：一把青菜一個西紅柿，一碗百谷粥，加雞蛋兩個。

午餐：蔬菜2種一盤，牛肉一拳，主食一拳。

晚餐：青菜2把，雞胸肉一拳。

破平臺的秘訣就是每隔七到十天，就讓自己大吃一頓，這樣避免身體。了節(jié)約能量而降低你的基礎(chǔ)代謝，這樣你減肥過程中就不會碰到平臺，或者很難碰到平臺，這也是我減掉78斤，為什么沒有碰到平臺。每周放縱一次，拉開身體能量攝入的上限，這就是我減肥避開平臺的秘訣，希望你能學(xué)會。還有疑問的評論區(qū)留言，凡是點(diǎn)上關(guān)注的，我一定會抽空回答。

大吃一頓會突破平臺期嗎（平臺期猛吃一頓）

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（藍(lán)豆豆營養(yǎng)師編輯）

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